運(yùn)動(dòng)能給心理健康帶來意想不到的效果，但也不能盲目運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴煌�的人適合的運(yùn)動(dòng)方式不同，即便是同一個(gè)人在不同的狀態(tài)下，也會(huì)表現(xiàn)出不同的效果。那么，運(yùn)動(dòng)與心理健康之間究竟存在怎樣的聯(lián)結(jié)?

每天下班后，小婉總是喜歡到健身房練上1個(gè)多小時(shí)的瑜伽，隨著舒緩的音樂和身體的舒展，心理上的疲憊與煩躁也漸漸消散。與小婉不同，瑜伽對(duì)柳茜卻起不到什么作用，柳茜覺得瑜伽節(jié)奏太慢，越練心情越浮躁，反倒是節(jié)奏明快的健美操能讓她得到釋放。

運(yùn)動(dòng)為何影響心理?

人的心理狀況、精神狀況和身體狀況是三位一體、不可分割的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使人身體發(fā)生一系列化學(xué)變化，使運(yùn)動(dòng)者血液中產(chǎn)生一種能讓人歡快的物質(zhì)——內(nèi)啡肽。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，內(nèi)啡肽能使大鼠血漿中腎上腺素、生乳素和生長(zhǎng)激素升高1 10倍，受試?yán)鲜髠�(gè)個(gè)精神倍增，格外活躍。由此，有人認(rèn)為它是防治抑郁癥的物質(zhì)基礎(chǔ)。

最近，美國(guó)醫(yī)學(xué)研究人員通過對(duì)1799名男女18年的觀察，又一次證實(shí)了長(zhǎng)期堅(jiān)持積極的、大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉者患抑郁癥的危險(xiǎn)明顯低于不運(yùn)動(dòng)者。由此不難看出，身心之間的互動(dòng)關(guān)系使運(yùn)動(dòng)在心理自療方面具備了獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。

人在不同的情緒狀態(tài)下會(huì)適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)，那么我們?nèi)绾巫龀稣�確的選擇呢

情緒狀態(tài)1 ：焦慮

對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)：慢跑瑜伽 游泳

焦慮,是以反復(fù)出現(xiàn)的憂郁不安等為特征的一種情緒狀態(tài)，還會(huì)伴有植物神經(jīng)功能紊亂的情況，比如心慌、出汗、心跳加速等。在這種狀態(tài)下最好做一些能夠讓身心舒緩，幫助我們靜下來的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯(cuò)的選擇。

情緒狀態(tài)2 ：緊張

對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)：足球、籃球、排球等項(xiàng)目。

這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過于緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好處。

情緒狀態(tài)3 ：抑郁

對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)：快速跑網(wǎng)球

抑郁常常使人感到自己整個(gè)人都被悲觀和絕望的情緒淹沒，此時(shí)，人的思維緩慢，固著，行動(dòng)力差。過于復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常常使抑郁者感到難以進(jìn)入狀態(tài)從而更加悲觀自責(zé)。所以，當(dāng)你感到抑郁時(shí)，最好選擇簡(jiǎn)單，易于操作、有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。有利于幫助你轉(zhuǎn)移注意力，走出抑郁的困擾。

情緒狀態(tài)4 ：憤怒

對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)：器械運(yùn)動(dòng)登山快速跑網(wǎng)球

憤怒的心理就是你想要某些東西，有人阻止你去得到它。有人在中間阻礙，你的整個(gè)能量想要去得到什么東西，而有人阻礙了那個(gè)能量，因此你無(wú)法得到你想要的東西。這個(gè)受挫的能量就變成憤怒，變成對(duì)那個(gè)破壞你去達(dá)成欲望的人生氣。所以，這種能量需要宣泄。因此，憤怒的時(shí)候可以做一些消耗性的體育運(yùn)動(dòng)，負(fù)性的能量宣泄掉了，憤怒自然也就消失了。

你有多焦慮?

工作之余，閉上眼睛，讓自己放輕松。這時(shí)，你感覺自己正置身于哪個(gè)場(chǎng)景?

(A)傍晚，一只撐行在湖面的木船上

(B)凌晨，一艘拋錨在港口的艦艇上

(C)午夜，一艘暫停在海洋的航母上

(D)正午，一只漂浮在溪流的竹筏上

結(jié)果分析：

(A)焦慮度20%

沒有焦慮是不現(xiàn)實(shí)的，適度焦慮是一種動(dòng)力。你的心態(tài)決定你少被焦慮困擾，樂天達(dá)觀其實(shí)是一種智慧。記得面臨變化時(shí)，也要保持住良好的心態(tài)，把焦慮轉(zhuǎn)化成適應(yīng)改變的力量。

(B)焦慮度50%

你的焦慮主要來自于外在的人和事。也許你一直覺得自己是一個(gè)很有主見的人，但潛意識(shí)中，你更很看重別人的肯定和尊重，而尊重首先就需要理解和溝通，這恰恰是你的薄弱環(huán)節(jié)。不妨嘗試打開心扉，讓別人更好地了解你吧。

(C)焦慮度70%

內(nèi)心的焦慮，盡管你并沒有明顯表露，但那是真的焦慮。當(dāng)你個(gè)人力量無(wú)法達(dá)成目標(biāo)時(shí)，挫敗感便會(huì)轉(zhuǎn)化為焦慮并時(shí)刻圍繞著你。這時(shí)要記得朋友，請(qǐng)他們做幫手，大家一起努力，就是你告別焦慮的途徑。

(D)焦慮度80%

內(nèi)外的雙重影響，讓你的焦慮感非常嚴(yán)重，你總是在揣摩別人的心理，并一相情愿地根據(jù)自己的心思下判斷。更痛苦的是，你發(fā)現(xiàn)自己的改變，往往都起不到任何滿意的效果。既然這樣，為什么不把自己放空，空杯子是可以裝任何飲料的。