人的一生，總有失意與困境的時候，事業(yè)的挫折，家庭的矛盾，人際關系的沖突等都是經(jīng)常會碰到的，如不注意調劑疏泄，會導致內心矛盾的沖突，使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中，對身心健康危害極大。此時，外界的幫助固然重要，關鍵還是自我解救，因而應學會一些心理困境自救法。
　　回避法俗話說惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，雖簡單但有實效。當某些人和事，某些場合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾沖突時，找一個安靜的地方，靜默十分鐘，或聽聽音樂，散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內心趨于平靜。

　　自勉法自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪，挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成功，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的進展，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅散憂郁，克服怯懦，使自己恢復樂觀與自信。

　　自慰法所謂“想開點”就是自慰法，為自己找一種“合理”的解釋，“自圓其說”。例如“吃不著葡萄說葡萄酸”，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。也有很多事，換一個角度看，不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素，正所謂“塞翁失馬，安知非福”。但自慰總有些自欺欺人，常用也會妨礙對社會的適應。

　　宣泄法國外某工廠一房子里，有人怒氣沖沖地對著橡膠塑的“經(jīng)理”拳打腳踢、破口大罵……這不是瘋子發(fā)狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的宣泄法。宣泄有助于調理大腦皮質功能，對心理紊亂，壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高，可以在適當?shù)胤酱蠼幸环�，痛哭一場，或是適當?shù)匕l(fā)脾氣，都可以宣泄內心的郁積，擺脫惡劣的心境。當然，宣泄應該是適度，可以讓對方接受為前提。

　　傾訴法心中的郁悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰；也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在“一吐為快”后，可以排解出心中的郁悶，盡快走出心理的困境。

　　升華法把負性心理激起的能量引導到對社會、對己都有利的方面，確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個人修養(yǎng)、覺悟密切相關，而且更需一顆奮發(fā)向上的心。