自助銀行劫殺取款女子、“乖孩子”錘殺父親、南平禽獸男刀捅小學(xué)生……近期一系列惡性案件再次給我們的心理健康敲響了警鐘。如何科學(xué)地排解生活帶來(lái)的壓力，屏蔽負(fù)面情緒，保持積極健康的生活態(tài)度，也成為現(xiàn)代生活中不容忽視的話題。

記者(以下簡(jiǎn)稱記)：平時(shí)我們感覺(jué)到的壓力主要來(lái)源于什么?

張泓(以下簡(jiǎn)稱張)：壓力主要來(lái)源于內(nèi)心的欲望和現(xiàn)實(shí)的差距。因?yàn)槿藘?nèi)心有欲望，但現(xiàn)實(shí)無(wú)法滿足，既定目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，于是兩者之間的差距形成壓力。壓力不能被消滅，每個(gè)人或多或少都會(huì)有各種各樣的壓力，但壓力可以進(jìn)行調(diào)控。當(dāng)壓力被調(diào)控在適當(dāng)?shù)某潭葧r(shí)，可以轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，但若是調(diào)控不當(dāng)，過(guò)度的壓力則可能壓垮我們的生活。

記：我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)壓力?

張：首先要學(xué)會(huì)分析壓力來(lái)源。問(wèn)自己，你內(nèi)心的欲望是否合理。一項(xiàng)心理方面的調(diào)查顯示，20世紀(jì)的壓力主要來(lái)源于生活必需品的滿足，21世紀(jì)的壓力則只有20%來(lái)源于生活必需品的滿足，70%—80%的壓力來(lái)源于與他人的比較及競(jìng)爭(zhēng)。可見(jiàn)，現(xiàn)在很多壓力都來(lái)源于和他人沒(méi)有必要的比較。這種時(shí)候，我們應(yīng)學(xué)會(huì)多條腿走路，將人生的目標(biāo)多元化。

每個(gè)人對(duì)自己都會(huì)存在內(nèi)在評(píng)價(jià)和外在評(píng)價(jià)，前者包括追求真我、個(gè)人愛(ài)好、對(duì)生活的真實(shí)意義和目標(biāo)的追求，后者則主要集中為社會(huì)地位、財(cái)富等，內(nèi)在評(píng)價(jià)可以分散和平衡外在評(píng)價(jià)。所以，人可以多追求一些內(nèi)在評(píng)價(jià)，用以平衡外在評(píng)價(jià)帶來(lái)的壓力。

記：當(dāng)壓力積聚時(shí)，如何釋放壓力?

張：剝離。如果是職場(chǎng)壓力，可以剝離日常生活方式和日常社會(huì)角色的方式來(lái)進(jìn)行減壓，例如進(jìn)行一次遠(yuǎn)足，當(dāng)義工等，也看看別人是怎么生活的，這時(shí)往往能獲得很不一樣的生活感受。

規(guī)劃。很多時(shí)候我們的壓力是因?yàn)槲覀兛吹搅艘粋�(gè)模糊的目標(biāo)，就像在高速路上開(kāi)車，如果沿途沒(méi)有路標(biāo)不斷指示距離目的地還有多少距離等，我們也會(huì)覺(jué)得特別累。同樣的，如果一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)沒(méi)有被分解成一個(gè)個(gè)臺(tái)階式的小目標(biāo)，我們也會(huì)因模糊而更容易覺(jué)得累。有規(guī)劃地將目標(biāo)分解，同時(shí)也是對(duì)壓力進(jìn)行分解，利用完成一個(gè)目標(biāo)帶來(lái)的滿足感和成就感來(lái)激勵(lì)下一步的行動(dòng)。

宣泄。每個(gè)人的宣泄方式都不一樣，但是當(dāng)情緒和壓力積壓時(shí)，必須進(jìn)行宣泄才能恢復(fù)健康的心理，運(yùn)動(dòng)、哭泣、寫日記等都是很好的宣泄方式。

支持系統(tǒng)。每個(gè)人都應(yīng)該尋求并構(gòu)建一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)，有一些可以理解自己的親人、朋友。找到一些愛(ài)“真正的我”的人，從中獲得的幸福感可以減輕生活過(guò)程中的壓力。

總之，減壓的方法有很多種，但建議盡量用沒(méi)有負(fù)面作用的減壓方式。有負(fù)面作用的減壓方式包括罵小孩、喝酒等，因?yàn)闀?huì)對(duì)他人及自己造成傷害，即使一時(shí)的壓力舒緩了，過(guò)后卻要花更多的時(shí)間和精力進(jìn)行彌補(bǔ)。