3月21日是“世界睡眠日”，中國睡眠研究會提出了2010年中國主題為“良好睡眠，健康人生”，但據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關(guān)的疾病。該怎么擁有健康睡眠呢？來聽聽專家們的意見。

　　睡眠障礙透支健康

　　“因為工作性質(zhì)，很多時候要連軸轉(zhuǎn)，長時間工作，甚至回到家滿腦子想的還是工作，躺在床上翻來覆去睡不著。”做軟件開發(fā)的張先生說，每天只能迷迷糊糊睡四五個小時，第二天起來頭昏腦漲，盯著電腦屏半天腦子沒反應(yīng)，工作效率低，做不完還得加班!“以前上夜班，很晚才睡，現(xiàn)在上白班反而不適應(yīng)了，每天很早就上床但一兩小時過去都睡不著。”從事網(wǎng)絡(luò)工作的李小姐稱。

　　由于現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜等特點，加上要面對住房、孩子教育、婚姻、人際關(guān)系等諸多問題，很多人經(jīng)常是煩得睡不著，睡眠狀況不佳。西安市第一醫(yī)院心身疾病診療中心石大哺教授說，腦力勞動者和倒班族更容易遇到睡眠困擾，不僅影響健康，還易造成工作效率低下和生活質(zhì)量下降。除加班、倒班等原因外，年輕人夜生活豐富，睡前抽煙、飲茶或咖啡、晚睡晚起、睡眠時間沒規(guī)律等不良習(xí)慣，也會導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)興奮，造成入睡困難或睡眠不好。

　　除失眠外，另一種極有可能危及生命的睡眠障礙疾病就是由于肥胖、打呼嚕引起的睡眠呼吸暫停綜合征。解放軍第451醫(yī)院耳鼻喉診療中心白燕醫(yī)生告訴記者，打鼾對人的身體危害極大，會產(chǎn)生很多并發(fā)癥，主要是會引起心臟病、大腦氧氣不足。百姓常會說到，有的老人在睡覺時就死了，多享福，其實是睡眠呼吸暫停綜合征引起的猝死。鼾癥的病因有鼻炎、鼻息肉、扁桃體增生肥大、咽喉部軟組織肥厚等，要找對病因治療。

　　交大二附院耳鼻咽喉頭頸外科教授康全清介紹，一般醫(yī)學(xué)上是通過睡眠督導(dǎo)監(jiān)測確定病因，由于呼吸道阻塞引起的睡眠障礙問題基本上都通過手術(shù)解決，長期打鼾，不僅影響自己的睡眠質(zhì)量，也可能影響別人睡眠，在有些家庭中也會引起夫妻不和，若打鼾過程中存在憋氣、呼吸暫�，F(xiàn)象，就會影響自身健康，引起記憶力低下、高血壓、糖尿病、過度興奮等，長期打鼾可能還會導(dǎo)致冠心病、猝死現(xiàn)象發(fā)生。

　　心態(tài)和睡眠密切相關(guān)

　　“睡眠日設(shè)立的意義就是為了引起廣大群眾的重視，不僅是睡眠質(zhì)量，更重要的在于心理健康的重視。”石大哺教授稱，睡眠障礙本身也是神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，興奮和抑制的不平衡，失眠會神經(jīng)衰弱，也是心理上的障礙。有關(guān)研究表明，睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。睡眠障礙也與軀體疾病密切相關(guān)，長期睡眠障礙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

　　從西醫(yī)的角度講，心態(tài)和睡眠密切相關(guān)，失眠很大程度上是因為心理上不能控制情感，多數(shù)人因煩惱睡不好覺。所以，要睡好首先要順心，煩惱事要放下，如果心里有事，傳統(tǒng)的“數(shù)綿羊”方法是不頂用的。“白天要有足夠的體力勞動，晚上才容易睡著。因此該勞動的時候勞動，該休息的時候休息，要按照自然生活規(guī)律作息。”石教授說，“睡眠分兩個階段，一個是體力上的恢復(fù)，一個是精神上的整理，很多人睡覺做夢就認為自己睡的不好，其實做夢同樣也是睡眠狀態(tài)。”

　　那么，良好的睡眠如何定義呢？專家稱，良好睡眠的判斷是因人而異的，和每天必須睡多長時間沒有必然聯(lián)系。睡眠的目的就是能夠讓人恢復(fù)到一個清晰的狀態(tài)，擁有良好的心態(tài)來應(yīng)付生活和工作，如果能達到這樣一個基本狀態(tài)，那么就屬于良好的睡眠。當然個體之間還是存在差異的。

　　睡眠不好應(yīng)及時就醫(yī)

　　“在臨床中，大多病人來的時候都是主述睡眠不好，但通過醫(yī)學(xué)監(jiān)測，我們發(fā)現(xiàn)，真正符合失眠癥狀的人并不多。”省醫(yī)院心理科主治醫(yī)師孫彥告訴記者，這主要是由于人們對睡眠的認識不夠，有很多誤區(qū)。據(jù)了解，其實每個人都會有偶爾睡不著的情況，但在醫(yī)學(xué)上判定失眠有嚴格的定義：連續(xù)一個月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡，睡眠時間不足6.5小時，在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次以上，次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認知功能下降等，有其中一項或幾項同時存在時，才可判定為失眠。很多人本身不是失眠，卻是因失眠而失眠，擔心失眠容易長皺紋，變老，易引起精神疾病等。孫醫(yī)師提醒大家，一定要調(diào)整好心態(tài)，不要因偶爾睡不著過度擔憂，繼而形成一種焦慮的情感障礙，導(dǎo)致真正的失眠。“另外，我們發(fā)現(xiàn)，很多人去醫(yī)院之前，都自行用過安眠藥，老年人，特別是有軀體疾病的老年人，服藥有很多禁忌，自行服用安定的話肯定是利少弊多，因此睡眠上有困惑了，吃藥效果又不好的，一定要及時到專業(yè)醫(yī)生處咨詢，切不可盲目用藥。”


　　石大哺教授表示，睡眠是生活中很重要的一部分，它能幫人們恢復(fù)精力和體力，以應(yīng)對日常工作和生活。如果出現(xiàn)睡眠問題，也別害怕吃安眠藥，睡不好帶來的危害大大超過了安眠藥的副作用，但一定要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，選擇正確的藥物和用量。治療失眠，首先生活方式要正常，白天干活，晚上休息，要有良好的心理承受能力，心態(tài)要好，才能睡的好。建議倒班一族，當生理節(jié)奏被頻繁打亂，身體得不到完全的休息時，尤要注意白天足夠的休息，并加強營養(yǎng)，自己無法調(diào)節(jié)睡眠時，應(yīng)及時尋求醫(yī)生的幫助。