情緒與心理健康之間有著密切的聯(lián)系，這一點(diǎn)人們并不懷疑。良好的情緒會(huì)使人的心理更為開朗；而不良的情緒則會(huì)使人的心情郁悶，容易產(chǎn)生心理問題。那么，什么是不良情緒，又該如何協(xié)調(diào)情緒與心理健康之間的關(guān)系，維持良好的情緒與心態(tài)呢？

什么是不良情緒

所謂不良情緒是指兩種情形：

1、過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)

人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當(dāng)這一部分活動(dòng)過強(qiáng)時(shí)，大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)，如推理、辨別等將受到抑制，使認(rèn)識(shí)范圍縮小，不能正確評(píng)價(jià)自己行動(dòng)的意義及后果，自制力降低；引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)習(xí)效率降低。

2、持久性的消極情緒

當(dāng)人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時(shí)，會(huì)發(fā)生一系列生理變化，這是正常現(xiàn)象，當(dāng)情緒反應(yīng)終了時(shí)，生理方面又將恢復(fù)平靜，通常此類變化為時(shí)短暫，沒有什么不良的影響，但若情緒作用的時(shí)間延續(xù)下去，生理方面的變化也將延長(zhǎng)。久而久之，就會(huì)通過神經(jīng)機(jī)制和化學(xué)機(jī)制，引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。

如何調(diào)節(jié)情緒與心理健康

1、勇敢地面對(duì)消極的情緒：逃避是人之常情，但不要一味地逃避，逃避只會(huì)加劇消極的情緒體驗(yàn)。要找原因，找出可以改善的途徑。

2、合理宣泄：情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對(duì)正常的情緒就不能過多壓抑，而要加以宣泄。

情緒的宣泄有直接和間接兩種方式：直接的宣泄就是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒，當(dāng)直接發(fā)泄對(duì)于別人或自己不利時(shí)，則可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。如向親友訴說、進(jìn)行體育鍛煉、文娛活動(dòng)等。

3、適當(dāng)控制：對(duì)正常情緒應(yīng)當(dāng)宣泄，對(duì)不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認(rèn)某種情緒的存在；其次，要弄清產(chǎn)生該項(xiàng)情緒的原因；最后，對(duì)于使人不愉快的挫折情境要尋求適當(dāng)?shù)耐緩饺タ朔�它或是躲開它。

（1）理智：在挫折面前，人應(yīng)當(dāng)以對(duì)事物的理性認(rèn)識(shí)來控制個(gè)人的情緒。當(dāng)忍不住要?jiǎng)优瓡r(shí)，要冷靜審察情勢(shì)，檢討反省，以決定發(fā)怒是否合理，發(fā)怒的后果如何，以及有無其他較為適當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法， 經(jīng)過如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平復(fù)。

（2）轉(zhuǎn)移：在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)中心。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。

（3）幽默：高尚的幽默是精神的消毒劑，是極有助于個(gè)人適應(yīng)的工具。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)一種不調(diào)和的或?qū)ψ约翰焕�的現(xiàn)象時(shí)，為了不使自己陷人激動(dòng)狀態(tài)和被動(dòng)局面，最好的辦法是以超然灑脫的態(tài)度去應(yīng)付。此時(shí)，一個(gè)得體的幽默往往可以使一個(gè)本來緊張的情況，變得比較輕松。

（4）放松：通過訓(xùn)練，人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過程來影響生理過程，從而取得松弛人靜的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。我國的氣功、印度的瑜珈、日本的禪宗等均屬此類。

（5）自慰：當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事物而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄說葡萄酸的狐貍一樣，所以稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們?cè)跇O大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，避免精神崩潰，不無益處。但若用得過多，成為個(gè)人的主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài)，會(huì)妨礙自己去追求真正需要的東西。

（6）升華：將不為社會(huì)所認(rèn)可的動(dòng)機(jī)，或欲望導(dǎo)往比較崇高的方向，使其具有創(chuàng)造性、建設(shè)性，叫升華。這是對(duì)情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方面去。

通過以上文字可以看出我們可以通過調(diào)節(jié)來控制和改善自身的不良情緒，從而使心理更加健康，這也進(jìn)一步驗(yàn)證了情緒與心理健康的關(guān)系。所以，平時(shí)我們應(yīng)注意適時(shí)調(diào)節(jié)自身情緒，及時(shí)的將不良情緒釋放出來，避免導(dǎo)致心理疾病的不良后果。