在我們周圍的地理環(huán)境里面，有著很多不可預測的問題，比如說地震，他的災難讓我們的心理蒙上了陰影，甚至是給我們的生活帶來了很多難以想象的痛苦，那么我們怎么擺脫這種折磨呢。

如何疏導恐慌情緒?

面對突發(fā)事件，感到心理壓力大時，應當與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽說出你的恐慌。這時最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說出自己的想法，通過交流來減輕內(nèi)心的不安。坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發(fā)事件時產(chǎn)生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，盡量保持平和的心態(tài)。切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時，啟動科學的心理調(diào)節(jié)措施，進行一些能讓自己放松的活動，如聽音樂，看小說，寫日記，收拾家務等等讓自己感興趣的一些小事情，轉(zhuǎn)移自己的情緒，并保持良好的睡眠。

家里有老人或者孩子，可能會出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯(lián)想到以前的一些負性事件等。這時，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人。

如何應對痛失親人哀傷?

每一段哀慟歷程都是沈重的，而如果親人的死亡是突如其來的，是完全在意料之外的，那麼這樣的沖擊往往較可預期的死亡(如親人是因為癌癥病故等)更加的令人難以承受，也使得哀慟反應可能會更強烈，哀慟的歷程會持續(xù)更久，而這次大地震所造成的意外死亡正是如此。

失去親人會使人產(chǎn)生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒(怨恨逝者棄己而去，或埋怨自己在某些方面的過失)、愧疚、自責、焦慮、疲倦、無助感、孤獨感、驚嚇、苦苦思念。

在哀痛之余，很多人還會夢魘和自責，想象原本可以把親人秋出來，然后把親人的死亡當成自己的過錯。這時候心理干預是很重要的，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然災害奪去了他們的親人，而不是他們的錯。

同時，生還者應該早日堅強起來，學會適應逝去的親人已經(jīng)不存在的新環(huán)境，扮演一個以前所不習慣的新角色，并掌握以前不具備的一些生活技巧，從而適應新的環(huán)境。如果不能認識到環(huán)境已經(jīng)改變，從而重新界定生命的目標，就容易長期陷入痛苦中不能自拔，對健康是極不利的。

不管遇到什么，我們回憶中有他們，這些就足夠讓我們活下去，因為他們一直在我們的記憶里面。