“我大概有半年沒(méi)和朋友聚會(huì)過(guò)了。有些很要好的朋友，即使在同一個(gè)城市，也很久沒(méi)聯(lián)系，偶爾碰到還感覺(jué)十分尷尬。”張葉說(shuō)，她感覺(jué)自己變得越來(lái)越“宅”，即使是假期也懶得出門。

調(diào)查顯示，63.4%的人擔(dān)心“下班沉默”會(huì)讓人無(wú)心關(guān)注生活細(xì)節(jié)，對(duì)生活失去熱情，59.6%的人認(rèn)為“下班沉默”會(huì)讓人缺乏情感交流，引發(fā)更嚴(yán)重的心理疾病，58.5%的人認(rèn)為“下班沉默”會(huì)讓親友間產(chǎn)生隔閡和矛盾，58.3%的人認(rèn)為“下班沉默”會(huì)讓真正關(guān)心自己的人受到傷害。

雖然有些人下班后通過(guò)沉默的方式補(bǔ)充自己的情感資源，但這種自我保護(hù)可能會(huì)起到相反的效果。長(zhǎng)期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥等更嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至引發(fā)身體疾病。

如何改善“下班沉默”影響正常社會(huì)交際的狀況?60.7%的受訪者建議容易“下班沉默”的人努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找生活樂(lè)趣，53.3%的人建議他們多與親友溝通，有助于降壓，44.7%的人建議他們主動(dòng)跳出交際怪圈，重視情感交流，另有44.8%的人建議用人單位進(jìn)行人性化管理，多讓員工和家人在一起，44.2%的人建議親友給重壓下的人更多理解和關(guān)懷。

對(duì)工作壓力的有效管理能減輕情緒負(fù)擔(dān)。人們首先需要明白自己的壓力來(lái)源是什么，是工作量太大、職業(yè)不合適，還是人際關(guān)系太復(fù)雜。然后，人們應(yīng)主動(dòng)改變不良的生活方式，選擇對(duì)自己真正有效的解壓方法，而不要總是通過(guò)獨(dú)處或喝悶酒等方式排解壓力，其實(shí)，與家人和朋友的交流，恰恰是補(bǔ)充情感資源最有效的方法。