減壓方法有哪些?現(xiàn)在的人們工作壓力太大，每天都在忙碌奔波使人們都很疲憊，身體都不敢放松!所以要想輕松減壓就要做到更好!心理也不要有太大的負擔奧!看看減壓方法吧!

減壓方法

改變飲食，睡個好覺

很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習慣有關。美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。

把堅果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺。

外出游玩，帶上香蕉。多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強*神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

改變習慣，慢速生活

如果你平時總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來。

關掉電視、電腦和手機。即使看娛樂節(jié)目，電子設備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前1小時盡量不要看電子設備，騰出時間與家人共享。

安靜讀會書。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時間。即使你不愛看書，也會驚訝地發(fā)現(xiàn)，書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。

帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機會外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多。

泡個熱水澡。沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當你全身泡在水里時，壓力和不快都會消失，還利于睡眠。

減壓方法又很多，改變自己的習慣，可以出去旅游散心都是可以的方法!都能讓你做到輕松減壓的!所以都要放下心理的石頭改變自己!讓自己不再有壓力!減壓方法都要注意!