我們都知道女人每一月都有那么幾天，女人來(lái)例假的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如心情煩躁等，但是其實(shí)男人也是會(huì)有例假的。

男人“例假”實(shí)例

一個(gè)月，總會(huì)有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力難以集中，心煩意亂。這分明是女性的專(zhuān)屬名詞，可是，這些癥狀，卻如期出現(xiàn)在楊波身上。之前他并沒(méi)有意識(shí)到這是一個(gè)問(wèn)題，后來(lái)和一個(gè)醫(yī)生朋友聊天時(shí)，才知道原來(lái)男性也有這樣的生理周期。醫(yī)生朋友告訴楊波，他的身體其實(shí)沒(méi)問(wèn)題。

只是男人“心理例假”在作祟：每隔28天，男性體內(nèi)激素水平開(kāi)始發(fā)生變化，睪丸酮、雄激素的含量開(kāi)始呈下降趨勢(shì)，由此引發(fā)生理上的變化，同時(shí)，也造成了心理的一些波動(dòng)。這是一個(gè)許多人都出現(xiàn)過(guò)卻從沒(méi)重視的生理現(xiàn)象。

男人“例假”對(duì)策學(xué)會(huì)緩解轉(zhuǎn)移壓力

新加坡《聯(lián)合早報(bào)》稱(chēng)，人的體力、智能、情緒都受體內(nèi)生物節(jié)律的控制，男人的情緒節(jié)律周期，即“心理周期”，約為28天。“在28天外的那兩三天，就是男性"不方便"的日子。他出現(xiàn)疲懶、食欲不振、頭暈、失眠等身體不適，同時(shí)，還會(huì)伴有心情抑郁、易怒、冷漠、性趣大減等情緒波動(dòng)。這其實(shí)是他自身生物周期輪轉(zhuǎn)的結(jié)果。也就是我們所要談到的生物節(jié)律。”

此外，心理學(xué)認(rèn)為，除了生理的原因，生活的壓力，工作的煩惱也是導(dǎo)致周期性抑郁的一個(gè)誘因：當(dāng)工作壓力太大又得不到緩解時(shí)，身體里就像有一個(gè)炸彈被引爆，引起激素和大腦中樞神經(jīng)遞質(zhì)的周期性失衡，從而使男性出現(xiàn)周期性的心理緊張、苦悶、失落、情緒起伏不定。”

但是，專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，男人的“例假”和女人的例假不同，女性的例假是生理期現(xiàn)象，并且可能引起一些生理疾病，但是，男人的“例假”只是一種身體和心理上呈周期性的情緒變化。。

即專(zhuān)家表示，在心理例假時(shí)候，男性出現(xiàn)脾氣急躁、沖動(dòng)等不良的情緒，容易誘發(fā)消化道潰瘍、結(jié)腸炎、便秘或腹瀉等消化性疾病。因此，男性應(yīng)該對(duì)自己身體有足夠的了解，認(rèn)識(shí)，并且做出適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)解。尋找一些健康娛樂(lè)活動(dòng)，來(lái)轉(zhuǎn)移壓力。

多運(yùn)動(dòng)和參加集體活動(dòng)

“當(dāng)男性出現(xiàn)心理波動(dòng)時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式發(fā)泄，當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體排泄出來(lái)的不僅是汗水，還有抑郁的情緒。

當(dāng)遇到自己無(wú)法解決的難題，可以求助周?chē)�的人，或�(qū)で髱椭�，或通過(guò)傾訴把心理的波動(dòng)緩解一下。”東莞市眾智心理咨詢(xún)中心鄒彗香表示。雖然目前學(xué)界對(duì)于男性心理周期還沒(méi)有統(tǒng)一的結(jié)論，但我們可以看到，當(dāng)男性出現(xiàn)心理波動(dòng)時(shí)，他們往往傾向于把真實(shí)情緒隱藏起來(lái)，或通過(guò)喝酒、賭博、參加刺激性活動(dòng)等不健康方式表現(xiàn)出來(lái)。

但專(zhuān)家是不贊成這種做法的，或者，你可以選擇去參加某種集體活動(dòng);去看一部有意義的影片;參觀某個(gè)展覽會(huì);去參加某種匯報(bào)表演，用這些方式替代那些不良的發(fā)泄渠道。

鄒老師建議，在臨界期和低潮期時(shí)，我們要注意勞逸結(jié)合，主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的身體機(jī)能和情緒，減輕工作量，為自己減壓，當(dāng)感覺(jué)察到高潮期來(lái)臨時(shí)，我們可以利用它增強(qiáng)自己工作學(xué)習(xí)的效率。例如，如學(xué)生可以加大學(xué)習(xí)量，選擇一些需要記憶力的學(xué)習(xí)方式，比如背誦英語(yǔ)單詞。工作人士可以利用加大工作量來(lái)提高工作效率，這樣即可達(dá)到事半功倍的效果。

男人的例假對(duì)比女人來(lái)說(shuō)是更加的嚴(yán)重的，那么一個(gè)男人要如何應(yīng)對(duì)自己的例假呢，男人可以如何去讓自己保持心理上面的平靜。