冬季是養(yǎng)生的最好時(shí)節(jié)，貼秋膘之后不少人接著貼冬膘。那么冬季養(yǎng)生究竟有哪些注意事項(xiàng)呢，冬季進(jìn)補(bǔ)怎么補(bǔ)才好，冬季是否不能運(yùn)動(dòng)？下面小編為大家總結(jié)冬季養(yǎng)生全攻略，讓你冬季不再怕冷，舒適過暖冬soeasy！

1、早睡晚起

《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光�！币馑季褪钦f，冬天人們應(yīng)該晚上早點(diǎn)睡覺，早晨等到太陽出來之后再出來活動(dòng)。而從現(xiàn)代的角度來看，早睡者的唾液中所含的皮質(zhì)醇指標(biāo)較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑郁度也較低�？梢�，早睡早起也能幫助舒緩壓力。

2、室內(nèi)通風(fēng)

冬季，寒風(fēng)呼嘯，有些人干脆就將門窗緊閉了。更有些人認(rèn)為只有夏天氣溫高比較容易滋生細(xì)菌，冬天細(xì)菌少，家中清潔頻率可以降低。這些看法都是不正確的，長(zhǎng)時(shí)間將門窗緊閉容易滋生很多病菌。每天打開窗戶，可清新室內(nèi)的悶氣，凈化空氣，一般堅(jiān)持每天通風(fēng)30分鐘即可。

3、適量出汗

冬季晨跑“大隊(duì)”人數(shù)激增，但從養(yǎng)生角度來看，這種做法不值得提倡。冬季早晨寒冷、空氣稀薄，晨跑一個(gè)小時(shí)大量出汗，此時(shí)*陽氣也隨之散發(fā)。出汗是*正常的生理現(xiàn)象，也是*的一種正常排毒方式。冬季并非一動(dòng)不動(dòng)地窩在家里就好，運(yùn)動(dòng)以微微出汗最佳。

4、腳部保暖

俗話說“寒從腳底起”，人的足部有很多與*內(nèi)臟關(guān)系緊密的穴位，足部受涼，會(huì)引發(fā)出一系列的病癥。*腳步有一個(gè)非常重要的穴位，稱之為涌泉穴，蜷足時(shí)足前部凹陷處即是。特別是女性朋友，冬季更應(yīng)該注意足部的保暖，每晚九點(diǎn)左右泡腳，水溫50度左右，有助于活絡(luò)氣血、減少失眠癥狀。

5、心情愉悅

人的心情很容易受外界環(huán)境的影響，例如寒冷的天氣會(huì)令人情緒低落。而如果能學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，通過聽音樂、練瑜伽、冥想等方式來消除煩悶，對(duì)身心無疑是大有好處的。

6、多喝水

雖然冬季不像夏天那么容易饑渴，但也應(yīng)需要補(bǔ)充足水分，以維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常代謝。千萬不要等到感覺口渴了再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)候已經(jīng)太遲了。冬季每天飲水量應(yīng)在2000~3000毫升為宜。

7、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

冬季進(jìn)補(bǔ)宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補(bǔ)品。進(jìn)補(bǔ)之時(shí)一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應(yīng)以補(bǔ)腎食物為主。此時(shí)蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿卜燉牛肉等成了上上之選。而黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎，多吃同樣可以起到補(bǔ)腎的效果。

8、喝粥保健功效好

冬季喝粥，粥里含有的水分可補(bǔ)充*流失的水分，緩解皮膚干燥問題。另外，對(duì)于腸胃不好的人，多喝粥可起到促進(jìn)吸收、驅(qū)寒暖胃、益氣養(yǎng)陰等功效。