許多媽媽以為，給寶寶哺乳過程中，最容易出現(xiàn)問題的是寶寶，殊不知，在這期間，由于種種不正確的做法，媽媽自身的健康也很容易受到影響。

乳汁，孕育寶寶，寶寶長大了；媽媽卻衰老了，在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康常常被忽視。

腰酸腿疼——要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發(fā)育；在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多，造成骨質(zhì)疏松等問題。

大量掉頭發(fā)——不要過度用腦

適當(dāng)降低對事業(yè)的期望值。許多事業(yè)心很強(qiáng)的年輕媽媽，產(chǎn)后就閑不住了，積極地做計劃，或是已經(jīng)開始籌劃工作方面的事情了。

產(chǎn)后是精力和體力都需要好好休養(yǎng)的時期，過度用腦，也會影響血液循環(huán)，從而造成脫發(fā)。在產(chǎn)后這個特殊的時期，恢復(fù)身體和照顧好寶寶還是第一位的。

兩個乳房大小不一致——正確哺乳

哺乳時，左右兩側(cè)交替喂奶，避免因過多地喂某一側(cè)而引起乳房不對稱。

身體僵硬、不靈活——多喝水，多運(yùn)動

產(chǎn)后，由于整個生活都要圍繞著寶寶，再加上家務(wù)突然增加，每天一定會感覺疲憊、睡不夠。缺少運(yùn)動，是這個時期媽媽們生活中普遍存在的問題。多運(yùn)動，早晨早點(diǎn)起來，做做操，都可以讓身體更加靈活，緩解僵硬感。

乳房松弛下垂——堅持戴乳罩、堅持運(yùn)動

哺乳過程中，應(yīng)佩戴柔軟的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起的作用，從而防止乳房發(fā)生下垂。每天用溫水洗浴乳房1～2次;每天堅持做胸前肌肉的運(yùn)動，如俯臥撐、擴(kuò)胸等，可以加強(qiáng)前胸部肌肉的力量，從而增強(qiáng)對乳房的支撐，防止乳房松弛下垂。

感覺心情煩躁，易發(fā)脾氣——少吃酸性食物

哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補(bǔ)，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機(jī)能，也容易上火�；饸馔�，加上添了寶寶也添了很多家務(wù)，難免就會心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情。

明顯消瘦——注意產(chǎn)后休養(yǎng)

生孩子是一項相當(dāng)艱苦的體力勞動。哺乳期的媽媽在身體和精神上都應(yīng)該盡快找回最佳狀態(tài)。新媽媽千萬不要使自己虛弱的身體過度緊張勞累或著風(fēng)受涼。家中之事，盡可以少操心。

經(jīng)常困倦——保證睡眠質(zhì)量

寶寶剛剛出生，與外界溝通的能力弱，哭是他(她)向外界表達(dá)信息的最常用、最有效的途徑，有的寶寶甚至整夜不睡，媽媽的睡眠質(zhì)量大受影響。每當(dāng)孩子睡著了，或者有人照看時，你不妨也睡上一覺，睡覺是最好的休養(yǎng)。睡眠不足的時候，身體很容易變成亞健康狀態(tài)。

皮膚松弛，皺紋明顯增多——多吃含膠質(zhì)的食物

經(jīng)過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，體內(nèi)營養(yǎng)消耗較大，有的媽媽如果不注意營養(yǎng)補(bǔ)充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。

有心的人們會觀察到，重視保健的人們往往顯得比同齡女性更年輕。上海銀河醫(yī)院婦科忻賢云主任指出，女性的年輕態(tài)與其內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能息息相關(guān)，這其中包括卵巢等的內(nèi)分泌器官起著很重要的作用。祖國醫(yī)學(xué)源遠(yuǎn)流長，博大精深。早在上世紀(jì)50年代，許多科學(xué)家在對祖國醫(yī)學(xué)的“腎”理論進(jìn)行深入研究后，經(jīng)實(shí)驗證實(shí)，腎陰虛、腎陽虛患者的全身內(nèi)分泌激素均有不同的規(guī)律和改變。

卵巢是女性特有的重要內(nèi)分泌器官，它的功能自然就關(guān)系到女性的青春活力和靚麗容顏。高主任說：“一般而言，女性在25歲以前是最滋潤、最漂亮的時期。為什么呢，因為在這個年齡段女性的卵巢可以正常分泌雌、孕激素，而雌、孕激素的分泌決定著*的衰老程度，分泌量充足，女人就年輕有活力。到了三、四十歲，女性雖然處在生育的黃金期，但也擔(dān)負(fù)著家庭和社會的要責(zé)，身體常處于壓力過大的狀態(tài)，腎陰虛、腎陽虛導(dǎo)致了內(nèi)分泌器官的激素失調(diào)，也打亂了卵巢激素的平衡，卵巢功能開始衰退，分泌量逐漸變少，早期更年期就漸漸開始了，疲勞、月經(jīng)紊亂、月經(jīng)淋漓不盡等癥狀也隨之而來，于是皺紋出現(xiàn)了，皮膚老化了，體態(tài)臃腫了，各種更年期和更年前期綜合癥也出現(xiàn)了。”

“但是要知道，”忻主任指出，“祖國醫(yī)學(xué)“腎”理論證明了腎虧是可調(diào)養(yǎng)的。中藥補(bǔ)腎治療可逆轉(zhuǎn)腎虛的狀況，保持卵巢功能的平衡，使女性的內(nèi)分泌趨于正常，緩解衰老，延長活力。”

忻主任介紹說，從宏觀上來看，隨著生活水平的提高，我國女性的初潮年齡提前了，絕經(jīng)年齡延后了，這證明健康狀況的改善是會影響卵巢功能的。外界環(huán)境對神經(jīng)內(nèi)分泌的影響也是很大的，故保持平和的心態(tài)和健康的生活方式是有利于神經(jīng)內(nèi)分泌平衡的。

卵巢功能紊亂往往在35歲就開始了，所以有些學(xué)者曾將早期更年期界定為從35歲開始，目前國內(nèi)外較為統(tǒng)一的界定是40歲即進(jìn)入早期更年期，即圍絕經(jīng)期。并把更年期界定為一個很長的時間，長達(dá)20年之久。在絕經(jīng)前的這一段時間里，女性會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、經(jīng)期淋漓不盡、功能性子宮出血等癥狀，有些女性還會出現(xiàn)明顯的更年期綜合癥。

中醫(yī)“腎”理論的研究表明了腎虛不同類型有不同的內(nèi)分泌改變，更證明了針對女性的臨床癥狀進(jìn)行中醫(yī)辨證調(diào)治是能夠調(diào)節(jié)卵巢功能使之趨于平衡，而達(dá)到治療目的，這也就起著滋養(yǎng)卵巢的作用。對卵巢功能失調(diào)所致的肥胖及面部色素沈著也有治療的功效，平衡調(diào)理出女性的持久美。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅糖有益氣補(bǔ)中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原和惡露的排出等。但食用紅糖的時間不宜太長，若無限制地食用，對身體非但無益反而有害。 產(chǎn)婦須知：產(chǎn)后第一天，子宮底與臍平，此后每日下降1～2厘米，至產(chǎn)后10～12天，腹部即摸不到宮底。產(chǎn)后經(jīng)陰道流出的液體叫惡露，其中含有血液、粘液、壞死蛻膜組織、白細(xì)胞及細(xì)菌等。按其性質(zhì)可分為三個階段：血性惡露。 產(chǎn)后1～3天內(nèi)，量較多，含有較多血液，故呈紅色，又稱紅色惡露。 漿液性惡露。產(chǎn)后3～7天，惡露中含血量減少，故呈淡紅色，持續(xù)約一周，量少。 白色惡露。產(chǎn)后2周左右，惡露中含血量極少，白細(xì)胞增多，呈淡黃色或乳白色，這種惡露可持續(xù)數(shù)周之久。 總的來說，血性惡露持續(xù)時間最多3天，漿液性惡露持續(xù)時間大約20天左右。 產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產(chǎn)婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。因此，產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10～12天之內(nèi)，以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。