女人一過30歲，已沒有了少女的稚嫩，到了身體發(fā)育的鼎盛時(shí)期，也到了人生的黃金時(shí)期。但不可抗拒的自然規(guī)律——衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。特別是部分過三十歲正處于事業(yè)頂峰的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致機(jī)體衰老的重要原因；她們因?yàn)槊�，極少有戶外鍛煉的時(shí)間，極易發(fā)福。而化妝品只能掩蓋臉部皺紋，一旦卸妝，反而加快了衰老的進(jìn)程。怎樣才能真正延緩機(jī)體衰老，煥發(fā)和保持青春活力呢？

一．堅(jiān)持科學(xué)合理膳食：

·多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C；

·補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣；

·多喝白開水：水是*必需營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤；

·吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋；

二．預(yù)防身體發(fā)福：

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，戶外鍛煉既可強(qiáng)身又能抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉；

三．保證充足睡眠：

充足的睡眠可消除疲勞、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

四．及時(shí)清除體內(nèi)毒素：

·清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動；

·清除血液內(nèi)毒素：*內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會加快機(jī)體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時(shí)清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。

·清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏，博力美秀身素幫你清除腸道內(nèi)毒素。

五．保持心態(tài)平衡：

保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。

“不睡覺”法

——躺下就清醒的人適用

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗�本來還沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：

1.在想睡覺的時(shí)候才上床；

2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。

專注法

——想像力豐富的人適用

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。所以，針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個(gè)長長的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

數(shù)數(shù)法

——希望省勁的人適用

單調(diào)的刺激，可以使人快速地進(jìn)入睡眠。此法已為催眠實(shí)驗(yàn)所證明�！�1……2……3……4……”緩慢而又單調(diào)的重復(fù)，就像是催眠師在對你說“放松……再放松……越來越放松……你已經(jīng)完全地放松了……”一樣。可以使你在這種單調(diào)的重復(fù)刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩……

規(guī)則法

——嚴(yán)于律己的人適用

這種方法適合于自律性較強(qiáng)的人，因?yàn)椤耙?guī)則法”一旦實(shí)施就必須嚴(yán)格遵守。1.定出起床時(shí)間，不管工作日還是假期；2. 記一份睡眠日記，包括睡眠質(zhì)量、睡前姿勢、影響睡眠原因等，好的地方發(fā)揚(yáng)、弱點(diǎn)加以改進(jìn)；3. 找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關(guān)好、洗漱、準(zhǔn)備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等；4. 在晚上六點(diǎn)之前的任何時(shí)間內(nèi)，為自己安排一次適當(dāng)?shù)南�耗體能的體育運(yùn)動；5. 取消午睡，在晚上六點(diǎn)后不喝酒、咖啡，當(dāng)然能不吸煙更好。如此規(guī)則，是確保你能順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)所必做的。

限制法

——在床上過于浪費(fèi)時(shí)間的人適用

有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長了躺在床上的時(shí)間，企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。但躺在床上到睡著，耗費(fèi)了3個(gè)小時(shí)，最后也只睡了不到5個(gè)小時(shí)。那么，這類人，可以采用限制法來改善自己的睡眠。1.計(jì)算出自己實(shí)際的睡眠時(shí)間，確保你在床上的時(shí)間與睡眠時(shí)間相等（用2周時(shí)間來測算）；2.確定睡眠時(shí)間后，在一個(gè)月內(nèi)每天必須睡夠你的實(shí)際睡眠小時(shí)，不得超出這個(gè)時(shí)間，即使有時(shí)想提早上床；3.如果你在一兩周內(nèi)都能睡夠?qū)嶋H睡眠時(shí)間，可以獎勵自己在床上多呆10分鐘；如果能繼續(xù)保持一兩周，那么再次獎勵自己在床上多呆15分鐘。此后仍能保持一兩周，則繼續(xù)獎勵自己在床上多呆15分鐘，每次獎勵的限度不可超過15分鐘。最后，直到你認(rèn)為達(dá)到自己最佳的睡眠時(shí)間為止；4.如果在一個(gè)月內(nèi)，你仍是床上時(shí)間大于睡眠時(shí)間，則需重新計(jì)算你的實(shí)際睡眠時(shí)間。

圖畫意象法

——“夜貓子”適用

按時(shí)就寢，閉上眼睛，想象出一片夕陽西下的草原，光線漸漸暗了下來，接著看（想）到草原上出現(xiàn)了一些動物，這些動物有白天活動的、也有夜間活動的。先看夜間活動的動物，可能它們此時(shí)比較興奮，然后看白天活動的動物，此時(shí)它們已經(jīng)昏昏欲睡了。再接著，想像夜間活動的動物們漸漸跑到了遠(yuǎn)處，離開了你的視野，然后把注意力轉(zhuǎn)移到昏昏欲睡的動物們身上，去找它們懶洋洋的、舒服地臥在草叢中的感覺，一動都不想動的感覺。這樣堅(jiān)持做一兩周，作息時(shí)間就會倒過來。

最后的忠告

對于上述方法，必須經(jīng)過一番練習(xí)和摸索之后，才能確定哪一種方法更適合于你。改善睡眠就和節(jié)食、減肥差不多，只堅(jiān)持幾天是不會有效果的。比較保守的預(yù)測是，每種方法能夠顯示效果，都至少需要五周以上的努力。

說起，人們的腦海里準(zhǔn)會一下子浮現(xiàn)出“懷里揣了個(gè)大西瓜”的準(zhǔn)媽媽形象，可是，有些準(zhǔn)媽媽卻不是這樣。

不久前，一位朋友很煩惱地說，愛人已經(jīng)20周了，肚子卻一點(diǎn)也不顯，做了B超發(fā)現(xiàn)的體形也比正常孕20周的要小，這是為什么？帶著這個(gè)問題，記者采訪了空軍總醫(yī)院婦產(chǎn)科的沈婉英主任。

沈大夫告訴記者，當(dāng)準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己“不顯懷”時(shí)，先不要盲目恐慌，因?yàn)槎亲硬伙@很可能是以下的幾個(gè)原因。

首先，可能是準(zhǔn)媽媽期記得不準(zhǔn)確，這樣在計(jì)算孕周時(shí)有可能會出錯。

第二，如果的周期較長，靠后，這樣也容易把月份算得過大。

第三，做B超檢測體形小有時(shí)是因?yàn)槌�聲測量包含有人為因素。有的大夫習(xí)慣按最里邊計(jì)算長度，這樣可能會把體形的大小算得小一點(diǎn)。

第四，排除以上各種因素，如果妊娠期增加，但宮底上升緩慢，明顯小于妊娠月份，則有可能存在宮內(nèi)生長遲緩、發(fā)育不良。此時(shí)應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如小魚小蝦含有豐富蛋白質(zhì)。有的母親挑食，也會導(dǎo)致發(fā)育不良。為了健康，妊娠期食物應(yīng)強(qiáng)調(diào)多樣化，五谷雜糧、蔬菜水果、魚肉禽蛋，樣樣都要吃一些，可以適當(dāng)?shù)卮钆淦饋硎秤�，千萬不要偏食。如果是由于妊娠并發(fā)癥或合并癥造成的宮內(nèi)營養(yǎng)缺乏，應(yīng)注意采取左側(cè)臥位，改善胎盤血液供應(yīng)。還應(yīng)多吸入新鮮空氣，醫(yī)院有時(shí)會讓有的在醫(yī)院進(jìn)行吸氧治療，以增加血液含氧量，必要時(shí)應(yīng)住院進(jìn)行藥物治療，以促進(jìn)臟器發(fā)育。

此外，據(jù)記者了解，如果妊娠至中晚期，腹部增大仍不明顯，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)提高警惕了，因?yàn)樯贁?shù)會有危險(xiǎn)的情況出現(xiàn)，例如羊水過少、畸形。羊水過少時(shí)，容易發(fā)生宮內(nèi)窒息。而有嚴(yán)重的先天性心臟病、內(nèi)臟外翻、無腦兒等畸形時(shí)，一般均會于26周后出現(xiàn)宮高增長停滯。如果有此種情況，應(yīng)盡快入院全面檢查治療。