疲勞是懷孕的一種正常感覺(jué)，因?yàn)槟愕纳眢w為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺(jué)累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的，尤其是在懷孕的頭幾個(gè)月里，你的身體正在漸漸習(xí)慣快速變化的荷爾蒙水平。到了孕中期，你可能會(huì)覺(jué)得不那么累了，不過(guò)。如果你仍在工作或家務(wù)事繁雜，也許不會(huì)有輕松的感覺(jué)。

隨著你的預(yù)產(chǎn)期臨近，疲勞的感覺(jué)多半會(huì)再度變得更明顯，因?yàn)槟阍黾拥捏w重給身體造成了更多的壓力。再加上孕期癥狀、寶寶的胎動(dòng)和你的情緒變化可能會(huì)使你更難在晚上睡好覺(jué)。如果你懷的是雙胞胎，曾在短期內(nèi)連續(xù)懷孕，或者有任何疾病或孕期并發(fā)癥，尤其是貧血，你可能會(huì)覺(jué)得更累。

到底怎樣能緩解孕期疲勞呢?下面的方法，你不妨試試!

食療法 緩解孕早期疲勞

美國(guó)《懷孕百科全書(shū)》中指出，妊娠第一個(gè)月時(shí)極易產(chǎn)生疲倦感，甚至很多準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)自己一天到晚都好累，懷疑自己還能否繼續(xù)工作。準(zhǔn)媽媽?xiě)言谐跗诘那?個(gè)月，如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，這種疲倦感會(huì)更為劇烈。不過(guò)不要擔(dān)心，這種疲倦感是完全正常的。

■緩解對(duì)策

1、無(wú)論如何疲倦難當(dāng)，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂(lè)、糖果、甜膩的蛋糕來(lái)振奮精神。它們帶給準(zhǔn)媽媽的短暫興奮一過(guò)，血糖會(huì)直線下降，反而會(huì)比之前更加疲倦。況且，它們對(duì)腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計(jì)的。

2、量力而行。準(zhǔn)爸爸此時(shí)要特別理解和照顧準(zhǔn)媽媽，包括身體上和精神上，現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過(guò)的不受控制的疲倦。她還有個(gè)寶寶需要作為準(zhǔn)爸爸的你的參與，單從這一點(diǎn)上就足以見(jiàn)證，你們——而非此外的任何人——將一起開(kāi)始新的人生的征程。

3、準(zhǔn)媽媽坐著的時(shí)候注意抬高腳的位置。晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，并注意每天進(jìn)行散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

4、飲食上的調(diào)理可以有針對(duì)地緩解疲勞，比如以下的菜單可供準(zhǔn)媽媽參考。

■麥芽蜜棗瘦肉湯

原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗 20克，鹽適量。

做法：

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈，切成片。

3、將蜜棗，炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入，轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調(diào)味，即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞。

■山藥香菇雞

原料：山藥100克，雞腿1個(gè)，胡蘿卜1根，鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。

做法：

1、山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

2、雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過(guò)，去除血水后瀝干。

3、將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4、煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽有很好的食療作用。

板栗燒子雞

原料：板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。

做法：

1、將板栗劃開(kāi)一小口，大火煮10分鐘撈出，剝?nèi)ネ鈿ぁ?

2、將子雞肉洗凈切塊，放醬油、糖、鹽、料酒腌制10分鐘。

3、鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮，煮至板栗熟爛。再調(diào)轉(zhuǎn)大火，加入蒜瓣，繼續(xù)燜5分鐘即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì);板栗是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給準(zhǔn)媽媽較多的熱能，具有益氣健脾，厚補(bǔ)胃腸的作用。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯(cuò)的美食。

六種減輕疲倦、恢復(fù)精力的方法

妊娠使你的身體承受著額外的負(fù)擔(dān)，讓你變得特別容易疲倦，大白天就想睡覺(jué)，夜晚也要比平常睡得更長(zhǎng)些，并時(shí)常感到頭暈乏力，這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯。專家的建議是，想睡就睡。不要做太多事，盡可能多休息、早睡覺(jué)。以下六種減輕疲倦、恢復(fù)精力的方法，不妨一試。

1.想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無(wú)際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2.聊天：聊天是一種排解煩惱，交流體會(huì)的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新信息。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時(shí)，在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

3.按摩：閉目先養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽(yáng)穴及后脖頸，每處16次，可健腦養(yǎng)顏。

4.聽(tīng)胎教音樂(lè)：經(jīng)常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂(lè)或胎教磁帶聽(tīng)，可調(diào)節(jié)情緒。

5.發(fā)展興趣：動(dòng)手制作一些小玩具或?qū)W習(xí)抵花藝術(shù)，以自尋樂(lè)趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6.散步：去潔靜、安全、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的公園或其他場(chǎng)所散步。

女人注意保護(hù)好自己的腳

腳疼，也許不僅僅是由于長(zhǎng)時(shí)間的走路或站立這么簡(jiǎn)單。遇到這種情況時(shí)，千萬(wàn)不可掉以輕心。一些腳部疼痛，特別是那種持續(xù)幾天甚至幾周的，很可能是某些疾病的征兆，如血管疾病、糖尿病，甚至是癌癥。

脹痛：高血壓、骨質(zhì)疏松。女性在30-40歲時(shí)或經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)腳部腫脹的現(xiàn)象，這是正常的，因此一些醫(yī)生會(huì)忽視。但是，腫脹通常也和高血壓有關(guān)，還有些患者查出了骨質(zhì)疏松。

絞痛：周?chē)�血管病。如在晚上腿部或者腳部出現(xiàn)絞痛，意味著血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)了問(wèn)題。這是因?yàn)�，血管�?nèi)的阻塞物妨礙了血液到達(dá)肌肉組織。患周?chē)�血管病的病人們�?huì)先出現(xiàn)腳趾部分的灼燒感或麻木感，繼而引起神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

燒灼感：糖尿病。如果腳部出現(xiàn)燒灼感或疼痛感，那么這可能是2型糖尿病的表現(xiàn)。糖尿病使皮膚組織變薄，因此皮膚很容易發(fā)生擦傷。如果出現(xiàn)割傷，那么要花很長(zhǎng)的時(shí)間才可以愈合.

有人買(mǎi)了脫毛膏、剃毛刀，想盡一切辦法清除自己濃密的體毛。專家建議體毛濃密的女性特別是同時(shí)伴有痤瘡反復(fù)發(fā)作，不要急于剃除體毛，應(yīng)該先到醫(yī)院做檢查。因?yàn)轶w毛濃密的背后往往隱藏著不為人知的婦科內(nèi)分泌性疾病——多囊卵巢綜合癥，且據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)在城市中其發(fā)病率達(dá)8~14％之高。

春末夏初，天氣已顯露炎熱，一些女性已經(jīng)換上吊帶衫、露臍裝、七分褲、牛仔裙，演繹出了夏日的別樣風(fēng)情。但其中也有一部分女性無(wú)法坦然地?fù)Q上短袖、短褲、短裙，因?yàn)樗齻冋�在為自己的體毛過(guò)于濃密而憂心。為此，有人買(mǎi)了脫毛膏、剃毛刀，想盡一切辦法清除自己濃密的體毛。專家建議體毛濃密的女性特別是同時(shí)伴有痤瘡反復(fù)發(fā)作，不要急于剃除體毛，應(yīng)該先到醫(yī)院做檢查。因?yàn)轶w毛濃密的背后往往隱藏著不為人知的婦科內(nèi)分泌性疾病——多囊卵巢綜合癥，且據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)在城市中其發(fā)病率達(dá)8~14％之高。

體毛重女性可能患多囊卵巢綜合癥

體毛濃密主要與遺傳因素和體內(nèi)的雄激素過(guò)多、一些生活條件、習(xí)慣的變化有關(guān)。近來(lái)的一些研究結(jié)果顯示，體毛過(guò)多不僅與出生后的生活有關(guān)，而且與胎兒、嬰兒時(shí)期的某些營(yíng)養(yǎng)吸收不足，出生后過(guò)度喂養(yǎng)有一定的關(guān)系。但有些女性體毛重是由多囊卵巢綜合癥引起的，如果是多囊卵巢綜合癥導(dǎo)致的多毛的發(fā)病也往往是內(nèi)因通過(guò)外因發(fā)生作用，即個(gè)體的特質(zhì)對(duì)生活條件或方式不適應(yīng)。包括遺傳背景和在胎兒、嬰兒時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)吸收不足。外因出生后過(guò)度喂養(yǎng)和平時(shí)不良的生活習(xí)慣。這些生活中的壞習(xí)慣，會(huì)使胎兒、嬰兒時(shí)期所形成的內(nèi)因爆發(fā)出來(lái)，從而發(fā)生女性體毛濃密的現(xiàn)象。

不良的生活習(xí)慣主要包括飲食不規(guī)則，饑餓后暴飲暴食，吃過(guò)油的油炸食物，攝入過(guò)多脂肪，飲食中各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)搭配不合理，而且又不好運(yùn)動(dòng)等。

女性不應(yīng)該長(zhǎng)毛的部位體毛濃密要注意

陶副站長(zhǎng)說(shuō)，有些體毛濃密是與家族遺傳有關(guān)的，如四肢汗毛較多，受遺傳因素影響教大，這些女性不用過(guò)于焦慮，在同一地區(qū)、同一家族甚至同一家庭中，不論男女，其毛發(fā)的生長(zhǎng)可以有早晚、快慢、長(zhǎng)短和多少的差別，個(gè)體間的差異是存在的，都屬于正常的生理范圍。但如果是在女性不應(yīng)該長(zhǎng)毛的部位卻長(zhǎng)出了許多又長(zhǎng)又粗又黑的毛，或者毛發(fā)呈男性型分布，如唇周、下頜、前胸中線、大腿內(nèi)側(cè)、乳暈周?chē)�等處，有不同程度的毛發(fā)分布，眉毛也粗而濃黑、陰毛向腹部甚至臍部發(fā)展，這種現(xiàn)象就要加以注意了，絕大部分與體內(nèi)雄激素過(guò)多有關(guān)。

體毛濃密不要隨便剃除

治療體毛濃密，首先要排除能導(dǎo)致體內(nèi)雄激素異常升高的疾病如卵巢的功能性腫瘤、甲狀腺功能降低等其他內(nèi)分泌疾病。B超檢查可以發(fā)現(xiàn)卵巢增大，髓質(zhì)回聲增強(qiáng)，可見(jiàn)多個(gè)小卵泡等，就應(yīng)當(dāng)考慮常見(jiàn)的婦科內(nèi)分泌疾病——多囊卵巢綜合癥。檢查后，根據(jù)個(gè)體情況，給予藥物治療，藥物治療同時(shí)，要改變不良的生活方式，少吃高脂肪高熱量的食物，如炸薯片、奶油蛋糕、西方快餐、碳酸飲料，而應(yīng)該多吃粗糧；除此之外，還要運(yùn)動(dòng)配合。

專家提醒女性朋友，千萬(wàn)不要為了美麗就隨便剃除體毛，一定要了解清楚身體狀況后才決定 。