白內(nèi)障是指眼睛的晶狀體變得渾濁，影響視力，甚至失明。它是一個(gè)常見(jiàn)的老年病，隨著人口老齡化的加劇，其發(fā)病率也越來(lái)越高。白內(nèi)障是怎么引起的呢？很多科學(xué)家都認(rèn)為，這是由于紫外線、煙草、酒精、空氣污染和其他體內(nèi)的氧化壓力引起的。所以預(yù)防白內(nèi)障就變得非常重要。近年來(lái)的研究表明，多吃維生素C 可以幫助預(yù)防白內(nèi)障。

　　維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，它可以幫助身體清除自由基，從而減少氧化壓力。在眼睛內(nèi)部，晶狀體處于一個(gè)高度氧化的環(huán)境中，易受自由基和其他氧化物的攻擊。因此，高濃度的維生素C可以在該區(qū)域起到保護(hù)作用，減少因氧化壓力所導(dǎo)致的晶狀體損傷和白內(nèi)障的發(fā)生。

　　那么，應(yīng)該如何攝入足夠的維生素C呢？新鮮水果和蔬菜是最好當(dāng)然的選擇。其中富含維生素C的水果和蔬菜包括：柑橘類水果、西紅柿、草莓、木瓜、荷蘭豆等等。除此之外，你也可以選擇一些維生素C的補(bǔ)充劑。請(qǐng)注意：過(guò)量攝入維生素C也會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響，因此還是要在醫(yī)生的建議下定量飲用。

　　在生活中，除了補(bǔ)充維生素C，我們還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 避免過(guò)度的紫外線（UV）輻射：通常，我們需要久坐在陽(yáng)光下，從而受到紫外線的侵襲，建議帶上太陽(yáng)鏡或者避免在中午的時(shí)候外出。

　　2. 戒煙：吸煙會(huì)加劇白內(nèi)障的發(fā)展。

　　3. 健康飲食和規(guī)律的鍛煉：保持健康的生活方式可以幫助我們預(yù)防很多疾病，包括白內(nèi)障。

　　總的來(lái)說(shuō)，多吃維生素C可以幫助我們預(yù)防白內(nèi)障，保護(hù)我們的視力。如果你已經(jīng)被診斷出有白內(nèi)障，則需及早接受治療，以免其進(jìn)一步惡化。