由于年齡和身體的變化，我們老年人也應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)我們的免疫力，老年人需要多運(yùn)動(dòng)?應(yīng)該怎樣選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢?建議各位中老年裝老年的朋友在選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以外呢，中老年運(yùn)動(dòng)還需要注意什么問(wèn)題?針對(duì)這些問(wèn)題，給大家做了下面的詳細(xì)介紹，希望對(duì)大家有幫助

(1)忌激烈競(jìng)賽：老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。

(2)忌負(fù)重憋氣：老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高， 回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦�，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年代不宜參加。

(3)忌急于求成：老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過(guò)急。

(4)忌頭部位置不宜過(guò)分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而 老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

(5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)，老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

以上的詳細(xì)介紹，就是對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的一些問(wèn)題，就為大家介紹到這里了，我們老年人一定要記住，不要做一些激烈的運(yùn)動(dòng)，也不能力求成，然后就是忌頭部的位置不宜過(guò)分地變換，要不然的話，導(dǎo)致我們的血液快速的流向下肢，導(dǎo)致發(fā)生貧血，所以說(shuō)我們老年人一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式!