寒冷季節(jié)，女性不愿外出鍛煉，可以利用健身球。據(jù)美國(guó)《健身》雜志最新報(bào)道，紐約羅克韋爾健身俱樂(lè)部私人健身教練達(dá)納·卡希爾表示，利用一個(gè)健身球就可以鍛煉腰腹肌肉，甩掉腰間贅肉。
健身球卷腹。1.仰坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，然后伸展雙臂。2.臀部保持在健身球上，然后緩慢左轉(zhuǎn)身體，直到指關(guān)節(jié)指向地面。3.回復(fù)到平躺位置，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)相同動(dòng)作。
俯臥滾球扭腰。1.采取俯姿，雙手撐地，與肩同寬，雙腳置于球上，屈膝收球，保持屈膝姿勢(shì)。2.腰腹肌肉收緊，雙膝彎曲，向身體右側(cè)滾動(dòng)健身球。3.雙腿伸直，將健身球滾回起始位置。之后換左側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。
