說(shuō)到前列腺類疾病相信不少男性都略知一二，只是我們應(yīng)該如何來(lái)保護(hù)前列腺的健康卻不不為多數(shù)人所知，今天小編就給大家分享一些關(guān)于利用運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)自己前列腺健康的小方法。

前列腺健康對(duì)我們男人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，不過(guò)，前列腺又非常嬌弱，隨著年齡增長(zhǎng)，不少男性會(huì)受到前列腺問題困擾。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)就顯得非常重要了。

運(yùn)動(dòng)能夠改善血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，從而消減炎癥，對(duì)緩解腰部酸脹、會(huì)陰下腹部疼痛不適、神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等慢性前列腺癥狀都有好處。勤鍛煉還能將藥物更快地送到前列腺腺體內(nèi)，從而增進(jìn)藥物的療效，提高患者的生活質(zhì)量。

因此大家不妨嘗試下前列腺的保健運(yùn)動(dòng)

俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重復(fù)10次。

取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置于身側(cè)，掌心朝下。吸氣時(shí)兩臂保持伸直，以肩為軸向上向后抬至頭上，然后呼氣并將兩臂收回，重復(fù)3到4次。

仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)，用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時(shí)還原，換右腿同樣運(yùn)動(dòng)，各做5到10次。

取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣并上提肛門，堅(jiān)持10秒后呼氣并放松肌肉，復(fù)原，重復(fù)3到4次。

取坐位，置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部，由左向右旋轉(zhuǎn)上體;然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體，重復(fù)5至6次。

盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣并收縮會(huì)陰肌肉，上提肛門，堅(jiān)持10秒，然后并放松肌肉，重復(fù)4至5次。

除了以上的保健運(yùn)動(dòng)，我們還推薦大家慢跑、快走和游泳。游泳可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，有助于前列腺炎癥的消退。但要注意，游泳池水溫不要太低，最好在25℃~30℃。水溫太低的話，會(huì)刺激腺體收縮和充血，加重前列腺內(nèi)液體淤積，進(jìn)一步影響前列腺健康。游泳速度控制在每分鐘30米左右，時(shí)間約15~20分鐘。

此外，前列腺患者運(yùn)動(dòng)有一定講究。不宜選擇騎自行車、摩托車、騎馬、賽車等騎跨運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)使尿道和前列腺直接受到壓迫，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的顛簸摩擦，容易引起前列腺充血水腫，加重病情。

相對(duì)于女性而言，男性朋友們更樂于用運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)自己的健康，今天了解過(guò)此文以后希望每位男性朋友們都能在日常生活中更好地保護(hù)好自己前列腺的健康。