精子，乃是男人延續(xù)香火的神器。如果沒(méi)有了它，男人就不能生育。而由于社會(huì)不斷的向前發(fā)展，很多男人由于工作和生活的壓力導(dǎo)致身體素質(zhì)逐漸下降，其中對(duì)男性生殖系統(tǒng)的影響尤為嚴(yán)重。因?yàn)椴欢�得生殖護(hù)理，一些男性的精子質(zhì)量開(kāi)始嚴(yán)重下滑，因此就會(huì)造成不育。

據(jù)中醫(yī)腎藏精的理論，在食補(bǔ)中要攝入補(bǔ)腎益精的食物，如：山藥、鱔魚(yú)、銀杏、海參、凍豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增強(qiáng)身體的免疫力提高生精能力。這一點(diǎn)與西醫(yī)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)不謀而合，西醫(yī)認(rèn)為足量的蛋白質(zhì)和維生素可以促進(jìn)精子的產(chǎn)生，維生素A和維生素B族、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會(huì)影響男子的生育能力。　　另外，多吃綠色蔬菜有助于提升精子的質(zhì)量，因?yàn)榫G色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)中富含歐米伽3脂肪酸，也應(yīng)多吃，這些都利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

一、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會(huì)影響精子的產(chǎn)生。因此，當(dāng)需要使用那些藥物時(shí)，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

二、休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過(guò)重的體力活。休息和體力勞動(dòng)都要適度。

三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素

的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

四、穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開(kāi)車(chē)不要超過(guò)3小時(shí)，因?yàn)?a href='http://www.yinhezesp.cn/dzjk/nrsj/nxsl/lw/' target='_blank'>睪丸貼著身體時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使溫度升高，影響精子的生成。

五、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因?yàn)槟菚?huì)使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

六、跑步要適量不要過(guò)于激烈，激烈的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)降低精子活力，因此跑步要適量，不要過(guò)于激烈。

七、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

八、如果生殖器經(jīng)常充血，會(huì)使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應(yīng)該長(zhǎng)期禁欲。

九、如果不小心染上性病，必然會(huì)對(duì)精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請(qǐng)醫(yī)生檢查。

身體比較虛弱的男性通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，也是提高精子質(zhì)量的有效方式之一。比較利于男性進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有：跑步、游泳、羽毛球以及搏擊操等。同時(shí)，多吃一些新鮮的蔬菜和水果和注重多補(bǔ)充一些維生素可以提高精子的質(zhì)量。這些運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)提高男性精子活力非常有幫助，還可以幫助緩解工作上的壓力，釋放各種不良情緒。

通過(guò)做這九種事，可以增強(qiáng)男性精子的質(zhì)量，而且還可以讓男人的身體素質(zhì)越來(lái)越高。有些男性朋友總是尋找一些藥物服用，以提高自己的精子質(zhì)量，卻總是找不到真正適合自己的藥物，其實(shí)不用吃藥就能提高自己的精子質(zhì)量，只要在生活中常做這九件事就行。