老人在上了歲數(shù)后，為之都會不同程度的出現(xiàn)睡眠不足，時常在睡覺后會發(fā)生易醒現(xiàn)象，而且極易有整夜無法安然進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這對于晚年生活和身體健康是非常不利的，所以及時調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣很重要。那如何提高老人的睡眠質(zhì)量呢？

1、清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運行產(chǎn)生了*正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

《云笈七箋》中提到，夜里點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點。

想要提高睡眠質(zhì)量，大家在日常要具備有做到清新養(yǎng)神，在其進(jìn)行睡眠時掌握良好的睡姿，盡量避免出現(xiàn)仰臥去進(jìn)行，以防發(fā)生心絞痛供血不足等危害，使其睡覺時建議可適當(dāng)?shù)亩喾���，積極做好對腹部加強保暖措施等都是非常有利促進(jìn)睡眠的。