想要自己更加的健康長(zhǎng)壽，必須保持日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在其保證全面飲食營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)亩鄥⒓有�戶外運(yùn)動(dòng)很重要，特別是早上醒來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)，就坐起身拍打身體等，為之這些都是極其有利的保健養(yǎng)生技巧。那么，老人晚年如何保健呢?

1、早上醒來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)可牽動(dòng)全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

2、久坐后起身拍打身體久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。

3、如廁時(shí)做做叩齒運(yùn)動(dòng)叩齒運(yùn)動(dòng)能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

4、早晚刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20-30次。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

5、穿鞋時(shí)做屈膝運(yùn)動(dòng)不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

6、穿衣時(shí)做做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸，對(duì)防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，這一招能幫您隨時(shí)護(hù)理胸部，任何年紀(jì)都不會(huì)太遲。

7、電視劇播廣告時(shí)做做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)為了避免眼睛過(guò)于疲勞，給眼睛10分鐘的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)吧。在電視劇播廣告時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。

上述所列舉的老人保健方法，其實(shí)生活中老年人多轉(zhuǎn)一下頭腦，使其大家都能很好的為之做到，早上醒來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)，久坐后拍打拍打身體，如廁的時(shí)候做一下叩齒運(yùn)動(dòng)，利用早晚刷牙做一下提肛運(yùn)動(dòng)等，這看似非常的簡(jiǎn)單實(shí)際都能提高我們的身體保健。