失眠的危害是很多的，合理安排休息。一定要合理安排患者的休息時(shí)間。并且如果比較嚴(yán)重的，一天大部分就應(yīng)該是臥床休息的。并且還要以半臥為止，如果病情稍微的恢復(fù)可以控制以后，就可以稍微的下床活動(dòng)一下或者是自理自己的生活。經(jīng)常熬夜 如何應(yīng)對(duì)失眠。

1、丟掉手機(jī)

在這個(gè)電子信息的時(shí)代，手機(jī)、Pad等網(wǎng)絡(luò)設(shè)備成為了人們?nèi)粘５谋匦杵�，但是在睡覺之前，如果你和朋友聊天正歡，亦或者追了個(gè)十分喜愛的電視劇，你定不會(huì)立馬打斷，而會(huì)選擇繼續(xù)聊完或看完，這必然會(huì)影響正常的睡眠時(shí)間。

而且手機(jī)所發(fā)出的光對(duì)睡眠有所影響，所以在睡覺前請(qǐng)你將手機(jī)放在一邊，整理下睡眠的情緒。

2、放空心態(tài)

只要你準(zhǔn)備睡覺了，就請(qǐng)安安靜靜的躺在床上，開始醞釀睡意，此時(shí)就別再去觸碰一些傷感、開心、郁悶的事情了，縱有萬般無奈，也別用睡眠的寶貴時(shí)間來“消遣”。

因?yàn)樵谒�前若思前想��，很容易使得大腦神經(jīng)過于緊繃且處于一個(gè)活躍狀態(tài)，從而久久不能入眠。

3、泡腳按摩

腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)有很多，在白天雙腳走路多了也會(huì)累，而此時(shí)用溫水泡個(gè)腳，能促進(jìn)腳部上的血液循環(huán)，對(duì)于緩解腳部及身體的疲勞十分有益，且在泡完腳之后再對(duì)腳底進(jìn)行輕緩的按揉更能對(duì)穴位產(chǎn)生較好的刺激，對(duì)于助眠十分有效。

失眠吃什么好

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

一定要避免自己的精神刺激。防止自己的病情再次的復(fù)發(fā)，不要長時(shí)間處于一個(gè)緊張焦慮或者憂郁的狀態(tài)。因?yàn)椋�這都會(huì)引起病情加重，不利于病情恢復(fù)。平時(shí)一定要保持一個(gè)安穩(wěn)的心情和平穩(wěn)的狀態(tài)。