脊椎疼痛嚴(yán)重的危害到了人們的身心健康，所以大家需要注意這些日常中的保健工作，全面的進(jìn)行調(diào)理身體，而且要注意合理的進(jìn)行飲食，避免造成脊椎受到危害，同時(shí)也要注意日常中的護(hù)理方案，要有站姿，那么，如何護(hù)理脊椎健康呢？

平躺時(shí)脊椎最舒服

如果說(shuō)前傾坐是最累脊椎的，那么讓脊椎最舒服的姿勢(shì)就是躺了，而且是平躺。人在平躺時(shí)，脊椎承重為20(文中所有數(shù)字，均以自然站立時(shí)脊椎承受負(fù)擔(dān)指數(shù)為100作為基準(zhǔn))。老話說(shuō)“舒服不如倒著”絕對(duì)是真理，不過(guò)這真理的條件一定得是平躺。

側(cè)躺時(shí)，脊椎的壓力是24。雖然壓力也不大，但其中有些小細(xì)節(jié)不得不提。側(cè)躺時(shí)，枕頭的高度尤其要舒適，這樣才能充分支撐住頭頸部，以免頭偏向一邊，導(dǎo)致頸部肌肉僵硬。同時(shí)，膝蓋要略為彎曲，也不可過(guò)于彎曲，如果蜷曲成一團(tuán)，容易過(guò)度拉長(zhǎng)背部的肌肉，造成不適。

俯臥位也就是人們常說(shuō)的趴著，它對(duì)脊椎的壓力是22。而俯臥位時(shí)如果背部伸直并以肘部支撐身體，則壓力上升至50。

最佳臥姿 膝下墊枕頭仰面躺

多數(shù)人在仰面平躺時(shí)，腰椎處于懸空的前凸?fàn)顟B(tài)，此時(shí)腰椎管相對(duì)狹窄，有可能誘發(fā)腰痛。所以，在仰躺著睡覺(jué)時(shí)，可以在雙膝下墊一個(gè)枕頭，使膝蓋略為彎曲，讓原本懸空的下背部下沉，即整個(gè)背部可以完全平貼在床鋪上，這樣就會(huì)舒服很多。

側(cè)躺時(shí)，可以將靠近床墊那一側(cè)的膝蓋稍微彎曲，這樣能讓腰部的側(cè)面平貼在床墊上。若要增加舒適感，還可以在兩膝蓋間放一個(gè)枕頭，來(lái)減少骨盆的傾斜程度。

習(xí)慣趴著睡覺(jué)的人，最好別用枕頭，因?yàn)橐�呼吸，所以頭部勢(shì)必要偏向一邊，這樣很容易造成頸部的扭轉(zhuǎn)受傷。那枕頭放在哪兒呢?可以將它放在小腿與踝關(guān)節(jié)處，使小腿略抬高，這樣能讓背部更加放松。當(dāng)然，最好還是選擇仰面睡或側(cè)身睡，讓脊椎在睡眠時(shí)真正得到休息。

貓腰站脊椎損害大

人在自然站立時(shí)，脊椎承載100%的壓力。同樣是直立，當(dāng)呼吸狀態(tài)改變時(shí)，這個(gè)數(shù)值會(huì)猛然上升，比如深吸氣后，在屏氣狀態(tài)下用力做呼氣動(dòng)作，會(huì)使脊椎的壓力值上升到184。所以，站姿于脊椎來(lái)說(shuō)，是個(gè)比較糾結(jié)的姿勢(shì)，有時(shí)候它讓脊椎比坐著時(shí)輕松，有時(shí)又比坐著時(shí)更累。

貓腰站，也就是前傾站、駝背站或彎腰站，這時(shí)的脊椎承壓至少為220。可以說(shuō)，諸多站姿中，這種站法最傷脊椎。

長(zhǎng)時(shí)間站立，洗臉、刷牙、洗碗等“洗刷刷”站，穿著高跟鞋站立或是抱著孩子站立……生活中，站立姿勢(shì)多種多樣，它們雖然有些并沒(méi)有明確的壓力數(shù)值，但可以肯定的是，哪種站姿對(duì)于脊椎來(lái)說(shuō)都不好過(guò)。以抱著東西站著為例，一般彎腰拿重物時(shí)，腰椎增加的負(fù)荷是物品重量的2-3倍，尤其是抱孩子時(shí)，會(huì)使腰椎像弓弦一樣受到張力負(fù)荷，因而感到難受。

最佳站姿 站得筆直脊椎輕松

在沒(méi)有負(fù)擔(dān)的情況下，最好的站姿，是從正面看從頭部到胸骨再到雙腳之間是一條直線，而側(cè)面看同樣是一條垂直線看看肩部、髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的相對(duì)位置，再看看自己的耳朵有沒(méi)有在肩部與髖部的連線上。如需長(zhǎng)時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳交替，以減少腰椎的負(fù)荷。如果經(jīng)常需要站著，女性最好穿平底鞋。前傾站、超時(shí)站(長(zhǎng)時(shí)間站立)、穿著高跟鞋站、“洗刷刷”站時(shí)，能站直了就不要貓腰前傾，需前傾時(shí)盡量不要讓上身向一側(cè)傾斜。

大家需要注意這些護(hù)理方法，并且在日常生活當(dāng)中，一定要注意全面地進(jìn)行保健，以免造成自己的生活受到影響，所以，平時(shí)大家需要注意這些日常中的保健工作，而且要經(jīng)常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能全面的進(jìn)行調(diào)理，避免導(dǎo)致更多困擾，并且在日常生活中，要注意積極的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以免帶來(lái)更多危害。