在日常生活當(dāng)中，有很多的男性會出現(xiàn)腎虛，嚴(yán)重的影響到了身心健康，平時大家需要注意自身的保健，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意多吃一些黑芝麻，黑芝麻對于補充腎臟功能有很好的功效，全面的進行調(diào)理，那么冬天吃哪些食物有助于補腎？

冬天吃什么最補腎

1.黑芝麻

黑色補腎，補腎當(dāng)然首選黑芝麻了。黑芝麻鹽做法簡單：把芝麻炒一炒，炒干后用料理機打碎，混入少量鹽，攪拌均勻就可以了。平時撒在米飯或者面包上，又好吃又補腎。黑芝麻對頭暈眼花，耳鳴耳聾，須發(fā)早白，病后脫發(fā)的人有很好的食療作用。

2.胡桃

胡桃性溫，味甘，不僅可以補肺止喘，而且還能補腎固精。因此，平時生活中大家應(yīng)該多吃胡桃。

3.果仁

德國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒有前列的腺疾病發(fā)生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性的激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性的功能有益。

4.芡實

明代醫(yī)家繆希雍稱芡實為“補脾胃，固精氣之藥也”。《本草綱目》也認為，芡實“益腎，治遺精”。古代很多治療遺精早泄的名方，中都有芡實為的身影。

5.蠶蛹

蠶蛹含有豐富蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，不僅是民間傳統(tǒng)美味佳肴，而且還具有補肝益腎，壯陽澀精的功效，所以平時大家可以適當(dāng)吃一些蠶蛹，尤其那些腎虛，遺精早泄者更應(yīng)該多吃蠶蛹。

5大養(yǎng)腎法則

1、保持活躍的生活方式

多運動有助于降低血壓，進而降低慢性腎病風(fēng)險。為了腎臟健康，應(yīng)積極運動起來，步行、跑步和騎自行車都是不錯的運動方式。

2、控制血糖

糖尿病患者發(fā)生腎臟損傷的幾率大約為50%，但如果發(fā)現(xiàn)較早，糖尿病導(dǎo)致的腎臟損傷是可以降低或預(yù)防的。因此，糖尿病患者應(yīng)定期測量血糖，保持血糖穩(wěn)定，才有可能確保腎臟功能正常。

3、監(jiān)控血壓

很多人都知道高血壓會導(dǎo)致卒中或心臟病發(fā)作，而鮮為人知的是，高血壓也是腎損傷的最常見病因。

正常血壓為120/80毫米汞柱，血壓介于120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之間為前期高血壓，此時就應(yīng)該積極改善生活方式。如果同時患有糖尿病、高血脂或心血管疾病，那么高血壓就更容易導(dǎo)致腎損傷。

4、注意飲食并保持健康體重

這樣有助于預(yù)防糖尿病、心臟病及與慢性腎病相關(guān)的其他疾病。保持健康飲食的關(guān)鍵之一是減少食鹽攝入量，建議每人每天鹽攝入量應(yīng)控制在5~6克（大約1茶匙食鹽）。

為了有效減鹽，還應(yīng)盡量限制加工食品和餐館食品攝入量，不要在食物中再加更多的鹽。選擇新鮮食材，自己準(zhǔn)備飯菜，也是減鹽好方法。

5、每天保證健康飲水量

雖然多項臨床研究并未就保持健康的理想飲水量及其他飲料攝入量達成共識，但是長期以來，傳統(tǒng)觀點一直建議，每天應(yīng)該喝夠1.5至2升水。澳大利亞和加拿大研究者發(fā)現(xiàn)，大量飲水有助于腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進而顯著降低罹患慢性腎病危險。

平時大家需要注意加強鍛煉，而且在日常生活當(dāng)中也要注意合理的進行保健，平時大家需要注意多休息，有效地進行飲食，冬季的時候天氣比較寒冷，對于大家來說，平時日常生活當(dāng)中應(yīng)該注意合理的進行調(diào)節(jié)身體，以免造成自身免疫能力受到影響，平時大家需要注意這些補腎方案。