春天到了，人們開始換上鮮亮色彩的衣服，讓心情也跟著五彩繽紛起來。但是手臂肥胖是很多美眉的困擾，尤其是穿上了短袖，胳膊上的贅肉一覽無余，那么如何減掉胳膊上的贅肉呢?下面小編就來給大家介紹幾個(gè)手臂運(yùn)動減肥的方法。

一、手伸展運(yùn)動(每日任選其一)

這是簡單、有效的結(jié)實(shí)手臂肌肉，美化手臂曲線的運(yùn)動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

A：伏墻挺身

1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

2.兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

3.身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣;

4.重復(fù)做此動作30~50次。

B：手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;

2.手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下;

3.手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運(yùn)動(每日任選其一)

這個(gè)運(yùn)動可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

A：舉手運(yùn)動

1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;

4. 重復(fù)此動作5~10遍。

B：擴(kuò)胸運(yùn)動

1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

2. 將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。

注意：做此運(yùn)動時(shí)，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩

做完運(yùn)動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

2. 將浴鹽涂抹在手臂上;

3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動后的手臂。

注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

看了上面小編的介紹，朋友們知道如何減掉胳膊上的贅肉了嗎?通過這些手臂運(yùn)動減肥方法，就可以達(dá)到很好的減肥效果。另外，還可以通過合理的飲食和健身運(yùn)動相結(jié)合，比如晚飯減少面食攝入，多吃瓜果和蔬菜，對于減肥也是不錯(cuò)的選擇。