電腦族長時間與電腦為伍，難免會深受電腦輻射傷害，眼睛不堪重負變得干澀疼癢，就連脊椎也因為長久時待坐而變得酸痛難忍。因此，電腦族應(yīng)該注意運動，減輕電腦帶來的負面影響。下面，讓我為大家介紹能夠幫助電腦族保健防病的健身操。

手部運動

A：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。

A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。

B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5~10次。

將兩手上下擺動，放松。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直 ，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù) 數(shù)次后換左手練習(xí)。

3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5 次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。

順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。

將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。

沿著下顎向下按摩。

下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。

手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

許多人因為長時間使用電腦而患上了“電腦病”，導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰酸背痛、視力下降、手腕酸痛等現(xiàn)象，這被稱為電腦綜合征。適量的運動能夠幫助電腦族改善身體不適癥狀，增強身體免疫力。建議電腦族可以在平時多做以上幾個健身操來保健身體預(yù)防疾病。