運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生已經(jīng)成為時(shí)下的潮流，運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)我們的體魄，還能減肥，不過還是有許多人受不了類似跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)的鍛煉，尋求簡(jiǎn)單輕松的減肥方法。對(duì)此，走路減肥法可是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦，下面就給大家介紹下走路減肥法的走法和技巧。

走路減肥法的走法

1、負(fù)重走路

可以增加走路時(shí)所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會(huì)導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

2、走直線

在跑道、大路或是操場(chǎng)上，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，能幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)較舒服的節(jié)奏即使身體處于劣勢(shì)的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

3、交叉步行

仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

4、腳跟步行

用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強(qiáng)勁有力。

5、環(huán)繞手臂

使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再?gòu)暮蟓h(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地?fù)u擺臂膀。

6、階梯練習(xí)

最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍，重復(fù)時(shí)是從最長(zhǎng)的距離開始，以最短的距離結(jié)束。