運(yùn)動可以幫助我們鍛煉身體，有益于身心健康。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會給我們的身體帶來一定的損害，如不注意極有可能帶來嚴(yán)重后果。如跑步、登山會導(dǎo)致膝蓋磨損，短時間頻繁劇烈的運(yùn)動更容易導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶斷裂等。

誤區(qū)一：跑步傷膝蓋，爬山?jīng)]問題?

體重超標(biāo)的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運(yùn)動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白云山吧”。

專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

專家說，爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤，這類運(yùn)動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運(yùn)動項(xiàng)目，很容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害。對于普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運(yùn)動風(fēng)險，中老年人需特別注意。

運(yùn)動項(xiàng)目該如何選擇?對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據(jù)自身的興趣選擇。“也不能擔(dān)心運(yùn)動損傷而因噎廢食。”有些人就是偏愛籃球、足球運(yùn)動，相比于不運(yùn)動導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運(yùn)動是利大于弊的。

誤區(qū)二：運(yùn)動有益健康，啥時運(yùn)動都可以?

陳明每周打一次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓(xùn)練，他把打球頻率提高到一周5次�？墒莿傔^完一周，在一次訓(xùn)練中，他發(fā)覺右腿不由自主軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫(yī)院檢查，被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。

專家解讀：運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)肌肉易受傷

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。史占軍說，以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負(fù)重或運(yùn)動后受到刺激就會分泌黏液，事后滑膜會對黏液進(jìn)行吸收，如果運(yùn)動次數(shù)頻繁，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會形成膝關(guān)節(jié)積液。

有些運(yùn)動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。