室外有霧霾?健身房太貴?不想出門(mén)時(shí)如何健身?居家健身，成為了為懶人們定制的最方便最經(jīng)濟(jì)的健身方式。接下來(lái)，平板支撐、深蹲、空中腳踏車(chē)、貓式拳踢……簡(jiǎn)單易學(xué)的7種室內(nèi)鍛煉法，不出家門(mén)，讓你塑造體形，收獲健康!

平板支撐

平板支撐能夠鍛煉腰腹肌群的力量。其動(dòng)作要領(lǐng)為：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開(kāi)地面。要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)都要保持直角。

空中腳踏車(chē)

空中腳踏車(chē)能夠達(dá)到鍛煉腿部的目的。其動(dòng)作要要領(lǐng)為：平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，雙手自然放置。然后將一腿踢出，腳背要打直，收回之后另一腳踢出，像在空中踩腳踏車(chē)。

卷腹

其動(dòng)作要領(lǐng)為：仰臥于地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開(kāi)地面，側(cè)重使用腹部的力量。

貓式拳踢

兩腳并攏，兩臂張開(kāi)，呼氣，抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。后背要求挺直，然后復(fù)位，左右交替。貓式拳踢可以幫助瘦腰。

深蹲

深蹲要求雙腿分開(kāi)與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過(guò)這種辦法，能夠消耗多余脂肪，完善肌體輪廓，有助于腿部和臀部肌肉力量的訓(xùn)練。

獨(dú)木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開(kāi)，雙手交叉扣緊，呼氣，并將手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟，同時(shí)左膝向右提。接著吸氣并恢復(fù)原位，左右交替。如此鍛煉，可起到瘦腰效果。

跳繩

跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，主要起到鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量的作用。當(dāng)有足夠的空間時(shí)，你可以在客廳、臥室進(jìn)行。

無(wú)須出門(mén)，無(wú)須復(fù)雜器械，輕松在家鍛煉。這是懶人的選擇，亦可以是你的選擇。怎么樣，你心動(dòng)了嗎?