體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的身體健康和提高我們的身體素質(zhì)�？墒菂⒓芋w育運(yùn)動(dòng)一定要講究體育運(yùn)動(dòng)的合理性和科學(xué)性，嚴(yán)格的遵循體育運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，從而達(dá)到提高我們身體素質(zhì)、增強(qiáng)我們的身體健康的最終目的。在我們的校園里會(huì)經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)性的損傷，給我們帶來痛苦，影響學(xué)習(xí)和生活。所以我們需要正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷。

首先我們要知道運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因

1、 認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷;

B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;

C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng);

D、過量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、 不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

4、 體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、 不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、 組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

我們?nèi)绾晤A(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢?

1、思想上重視。嚴(yán)格遵循不同運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。加強(qiáng)身體的各方面的鍛煉，提高身體全面的素質(zhì)、

2、熱身、放松、恢復(fù)、營(yíng)養(yǎng)、

(1)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)不但能使提高身體核心部位溫度、提高軟組織(肌肉和結(jié)締組織)的溫度/柔韌度/彈性、增加關(guān)節(jié)液分泌/擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍、特定部位的伸展，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

(2)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意放松活動(dòng)

放松活動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)后通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調(diào)節(jié)等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應(yīng)激反應(yīng)回復(fù)到鍛煉前的正常水平，有助于機(jī)體在運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)。

(3)自我恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)

了解和懂得簡(jiǎn)單處理運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的方法。了解如何去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和那些食物可以幫助我們更快的恢復(fù)。

3、了解自己的身體

只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，盡早發(fā)現(xiàn)一些不好的身體狀況，盡早預(yù)防。

4、自我保護(hù)、學(xué)習(xí)

在安全的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，選責(zé)安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，選取不同的運(yùn)動(dòng)所使用的不同運(yùn)動(dòng)用具和防護(hù)裝備，學(xué)習(xí)在不同環(huán)境下不同項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)的知識(shí)技能。

5注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)

包括五大要素，即全面性、漸進(jìn)性、個(gè)別性、反復(fù)性、意識(shí)性，前三個(gè)要素對(duì)預(yù)防損傷較為重要。

全面性是指鍛煉者應(yīng)對(duì)體能進(jìn)行全面訓(xùn)練，而不是單純針對(duì)某一特定動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)。

漸進(jìn)性是指鍛煉者應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和增加鍛煉時(shí)間，以防機(jī)體一時(shí)不能適應(yīng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

個(gè)別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動(dòng)量和方法也應(yīng)不同。

6、加強(qiáng)易傷部位訓(xùn)練

加強(qiáng)易傷部位和相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練， 提高它們的機(jī)體功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。根據(jù)不同部位進(jìn)行針對(duì)行訓(xùn)練，例如，為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)主要加強(qiáng)股四頭肌的力量訓(xùn)練，并對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶進(jìn)行靜力對(duì)抗訓(xùn)練，增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。

所以我們要在運(yùn)動(dòng)前做好一切準(zhǔn)備工作，以免碰上不必要的損傷哦!