瑜伽起源于古印度文化，它主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。小編說(shuō)的三式瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，不但可以減掉腰部的多余贅肉，還能緩解疲勞。如果你還在為你的贅肉發(fā)愁，那么一起動(dòng)起來(lái)吧。

一、貓伸展式

動(dòng)作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。

二、虎式

動(dòng)作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式

動(dòng)作：

1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

2、感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。