仰臥起坐是大家耳熟能詳?shù)囊粋�(gè)動(dòng)作，是鍛煉腹部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作�？墒�，你知道嗎，仰臥起坐的角度不同，效果也不同。

腹部的肌肉大致可以劃分為上腹部、下腹部和側(cè)腹部三個(gè)區(qū)域。傳統(tǒng)做法最鍛煉上腹部。仰臥在地板上，屈膝成90度，雙手貼于耳側(cè)，從肩部開始，像卷簾子一樣將上身卷起來(lái)，使脊椎一節(jié)一節(jié)地向上彎曲，到最高點(diǎn)時(shí)，腰部不要離開地面，并停頓一兩秒鐘，然后緩慢還原;到最低點(diǎn)時(shí)，上身虛貼地面，不要停頓，立即做下一次動(dòng)作。重復(fù)10—20次，休息1分鐘，再做一組，如此重復(fù)2—3組。

如果伸直雙腿，由同伴按壓住膝關(guān)節(jié)，然后把整個(gè)上身抬起來(lái)，直到坐直身體。這種方法還可以鍛煉到髖部的髂腰肌。

為了消除側(cè)腹部的贅肉，可以在進(jìn)行傳統(tǒng)練習(xí)的同時(shí)，加上轉(zhuǎn)體動(dòng)作，也就是每次卷起上身時(shí)，將軀干向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用肘關(guān)節(jié)去碰觸對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)，兩側(cè)輪流進(jìn)行。

小腹的贅肉也是很多人的煩心事，你完全可以調(diào)整動(dòng)作來(lái)重點(diǎn)鍛煉小腹。如果家中有仰臥起坐板，可以向下傾斜躺在板上練習(xí)仰臥起坐;如果沒有，可以把動(dòng)作改為仰臥舉腿，也就是上身不動(dòng)，將雙腿抬向空中。這兩個(gè)動(dòng)作都能著重鍛煉下腹部的肌肉。

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