兩個同在生長發(fā)育的人，一個經(jīng)常鍛煉，一個經(jīng)常懶得運(yùn)動，一開始可能身高差別不大，但是過個2年左右，身高的差距就會明顯地體現(xiàn)出來。其實，在骨骼的生長發(fā)育過程中，不僅要攝取很多的營養(yǎng)，還要增加運(yùn)動量，這樣不僅能長得高還能在長高的過程中塑造我們的身形，讓我們的身材更加完美。

1、胳膊肘彎曲后傾

右手握住單桿中間，右腿向后伸展，左膝蓋向前自然彎曲，上身保持前傾，右胳膊肘彎曲盡力向背后部傾斜，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以減掉背部贅肉，塑造肩部柔美曲線。

2、單桿舉起，肋間側(cè)傾

雙腿分開肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單桿向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側(cè)，再回到初始動作，左右動作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。

3、上身左右回轉(zhuǎn)

雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉(zhuǎn)。回到開始動作，再向左回轉(zhuǎn)，左右動作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部柔美曲線。

4、膝蓋碰觸胳膊肘

單桿置于肩后自然站立，雙臂呈w姿勢舉起單桿，單腿抬起，達(dá)到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。

5、胳膊肘向前彎曲展開

雙腿分開肩寬站立，右手握住單桿中央，左手抓住一側(cè)單桿底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運(yùn)動一樣舉起單桿，反復(fù)做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。