夏季氣溫日漸升高，因此“補水”則成每天最必要的一件事!看似最平常不過的事，其實大有學問，比如如果水喝多了，會淤積在體內一時無法排出，容易形成水腫，甚至水中毒。因此，要避免水中毒，掌握好補水的技巧、養(yǎng)成正確的補水習慣就是關鍵：

習慣一：人們喝水不能以口渴為標準。特別是白領每天坐在辦公室，運動量少，很少會有口渴的感覺�？诳适�*水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發(fā)出的要求補水的信號�？诳什藕人�，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時，那么*就會丟失約720ml的水分，假如再運動或 工作，體內流失的水分會成倍增加。這種情況下一旦忘了及時補水，會讓身體處于脫水的危險邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發(fā)生水中毒的習慣因素之一。

習慣二：補水應少量多次。人離不開水，但過量飲水又會引起中毒。為了避免飲水過量，應分多次喝，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。這樣不僅利于*對水分的吸收，也能避免大量飲水導致胃和心臟負擔加重。

習慣三：注重電解質的補充。研究人員對汗水成分分析時發(fā)現，汗水是由水和鈉、鈣、鉀、鎂等*必需的電解質構成，其中鈉成分的含量最多，1升汗水就含有將近3克的鈉鹽。如果出汗后只喝純水而不注重對鈉鹽等電解質的補充，可能引起*的脫水低鈉癥。這是因為，隨著汗液排出后體內的電解質濃度已然失衡，在這種情況下一味補充純水，只會再次稀釋體內僅存的電解質濃度，繼而促進大腦不斷發(fā)出信號，排出體內多余水分以達到體內電解質濃度平衡的需要，造成自發(fā)性脫水。如此惡性往復即會使血液中的鹽分越失越多。此外，出汗時除了會消耗*內的水分外，也會大量丟失電解質。需要關注的是：電解質的長期消耗還會導致大腦、心臟、肺、腎等重要器官正常功能受損。因此補水的同時，相應補充電解質才能保持體內的水與電解質的平衡，有效緩解因持續(xù)流汗引起水分和鹽分大量丟失從而導致可能出現的脫水、疲勞等問題。

怎樣才能補充電解質呢?最簡單的辦法，就是直接飲用電解質飲料代替純凈水。電解質飲料能快速補充水分和電解質，維持體內水分和電解質的平衡。