脫發(fā)的人群，其實(shí)人也搜羅到了治療脫發(fā)的方式，以及哪些食物具有治療脫發(fā)的效果，雖然說生活有些食物，的確對治脫發(fā)的不錯的效果的，但人們有時候卻對治療脫發(fā)的哪些食物，有錯誤的意識，導(dǎo)致吃了根改善脫發(fā)沒有效果的，所以今天給大家介紹一下，想要防止脫發(fā)，要多吃的這些食物。

怎么吃能防脫發(fā)1、多吃含維生素類食物

我們之所以會頭發(fā)脫落和頭皮屑主要啊還是因?yàn)槭侨狈�維生素A、B。維生素A具有抑制頭皮皮脂的功能，可以有效的減少頭皮的油脂分泌，從而有效的防治脂溢性脫發(fā)。維生素B5、B6、B12可以有效的預(yù)防脫發(fā)，使頭發(fā)健康的生長，提高毛囊活性可以維護(hù)頭皮健康，增強(qiáng)頭皮抵抗能力的作用，可以有效的減少外界對頭皮的刺激。

維生素A不可攝取過多，否則會引起頭疼、瞌睡等不適癥狀，而且維生素A攝取太多也會導(dǎo)致脫發(fā)。同時維生素B6不宜補(bǔ)充過量，否則會導(dǎo)致手腳麻木。

怎么吃能防脫發(fā)2、多吃全谷類食物

全谷類的食物不僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

怎么吃能防脫發(fā)3、多吃豆

有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康

怎么吃能防脫發(fā)4、多吃堅(jiān)果類

很多妹子怕胖都不敢吃堅(jiān)果，但是堅(jiān)果卻是防治脫發(fā)的一大利器哦。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來源。是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該要定期出現(xiàn)在你的健康食譜里，來維系你的健康狀態(tài)，不要因?yàn)榕屡志屯耆�把他刪掉哦。

怎么吃能防脫發(fā)5、多吃含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。頭發(fā)的生長依靠蛋白質(zhì)，如果飲食中攝取的垃圾食品過多，糖鹽油超標(biāo)或者只吃全素的食物，都可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，進(jìn)而造成頭發(fā)稀少。此外，缺鐵和過度減肥的人也可能會有脫發(fā)。

怎么吃能防脫發(fā)6、多吃家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

脫發(fā)癥狀的人，都比較青睞于飲食的調(diào)理方式，但是飲食的調(diào)理方式，有時候貴在堅(jiān)持。所以想用食物來治療脫發(fā)的朋友們，一要找到真正達(dá)到治療脫發(fā)的食物哦，這樣才省心而且還能更針對性的進(jìn)行治療。