到了夏季，很多人感到身體非常熱，容易出很多汗，而且還會有中暑等現(xiàn)象的發(fā)生。所以很多人都不喜歡夏季，如果夏季一直出汗的話，大家記得一定要補水。那么夏季出汗要如何補水呢?下面小編為大家介紹夏季補水的三大建議，請大家認真閱讀。

●補水的時機

有人認為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓(xùn)練時， 除訓(xùn)練前補足水外， 最好在訓(xùn)練后補水。

●補水量和水的溫度

訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。