炎炎的夏日，很多人都感覺不舒適，這么熱的天氣就整天待在空調(diào)房里，有的時候出去游玩也不知道怎么避暑，小編告訴大家避暑養(yǎng)生要先養(yǎng)心。

養(yǎng)生先“養(yǎng)心”

天氣熱，如果情緒控制不好，著急上火或心情憂郁對健康非常不利。俗話說“心靜自然涼”，天氣愈熱，心態(tài)愈要放平靜。要有“閑看庭前花開花落，漫隨天外云卷云舒”的心境。諸事看淡一點(diǎn)，想開一點(diǎn)。

適當(dāng)多飲水

夏天容易出汗，體內(nèi)水分散發(fā)地快，要及時補(bǔ)充水分。平時每天要喝足夠*需要的水，夏天更要適當(dāng)增加。不要等到渴了才喝水，一早起來也要喝上一杯涼開水，之后在一天里要少量多次飲水。此外，睡眠要充足，室內(nèi)空氣要流通，營造一個比較好的休息環(huán)境。

飲食要清淡

暑天熱氣蒸騰，間夾濕氣盈盈，部分人會出現(xiàn)情緒低落、食欲不振、疲乏無力等癥狀。此時飲食宜清淡，各種湯粥最養(yǎng)人。如綠豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等，有利于補(bǔ)充水分且易于消化，尚有理氣健脾、清熱解暑的作用。

絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、毛豆、南瓜等時令蔬菜都具有清熱祛火的作用。“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，在涼拌菜里加一些姜絲，對身體很有好處。此外，暑氣最易傷津耗氣，可適量吃淮山藥、銀耳、烏雞、鯽魚、蝦等益氣養(yǎng)陰的食品。

夏天的飲食“清淡”并非絕對的少鹽，因?yàn)橄奶焐眢w出汗多，鹽分丟失快，所以做菜時要適當(dāng)加些鹽。出大汗以后要喝些淡鹽水。

藥茶可解暑

暑天可適當(dāng)飲些藥茶，如洋參茶與薄荷青，解暑又養(yǎng)氣。

洋參茶：取西洋參8到15片、碧螺春茶適量一起放到茶具中，用80℃左右的純凈開水沖泡5分鐘后即可開蓋享受，可補(bǔ)氣、解暑。西洋參具有很好的補(bǔ)氣效果，特別是在暑熱時節(jié)，中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。碧螺春茶更是具有芳香、清暑熱的作用。二者配用，碧螺春的芬芳之性有助于西洋參補(bǔ)氣作用快速發(fā)揮。

薄荷青：取西瓜翠衣6克、蓮子芯7 枚、薄荷葉3片，直接用熱水沖泡，稍涼后飲用，可清熱、解暑、除煩。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一層薄薄的綠皮，用刀輕輕削下來，用鮮的最好，也可曬干后用，有很好的清暑熱效果;蓮子芯有清熱、安神的功效，再加上疏風(fēng)、散熱的薄荷葉，這三種清脆的綠色組成的養(yǎng)生茶飲，是夏季有效的解暑養(yǎng)氣佳品。

夏季要注重防曬，不要讓自己中暑，避暑也要注意方法，要想養(yǎng)生就必須先學(xué)會養(yǎng)心!