小暑，這標志著盛夏來臨。保健專家提醒說，值此時節(jié)，公眾在衣著和起居上應該有所講究，衣著勿赤膊，起居要定時。

生活中，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實未必如此。養(yǎng)生專家說，當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時節(jié)最好不要光著上身。

專家解釋說，適當穿些衣物，一來可隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。紫外線既容易產(chǎn)生熱量，又容易造成曬傷。小暑節(jié)氣，太陽距地面較近，晴天時空氣中紫外線含量在一年當中是比較高的，因此，應該多加小心。

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做些調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。小暑時節(jié)，應該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數(shù)人應遵循這樣的原則：晚上10點至11點就寢，早上5點半至6點半起床;午飯后半小時進行短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季，尤其是盛夏時節(jié)尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，使人睡得不深不甜。但是一旦養(yǎng)成定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候?qū)λ�眠的干擾，上床不久即可入睡，并且很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。如此，即使在盛夏時節(jié)，*生物鐘也不會“錯點”。