現(xiàn)在社會(huì)出現(xiàn)失眠的人群越來(lái)越多，這主要跟人們的不良生活方式有關(guān)系，很多的人平時(shí)生活壓力比較大，這樣就會(huì)容易造成身體出現(xiàn)各種的本可避免的疾病，所以希望大家要注意出現(xiàn)了失眠之后應(yīng)該如何進(jìn)行科學(xué)緩解?

1、放松療法：這種療法目的在于減輕壓力和身體的緊張情緒。因此，你的頭腦就可以停止“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就產(chǎn)生了。

2、睡眠限制：一些失眠的女性會(huì)花很多時(shí)間躺在床上嘗試入睡。這種情況下，由醫(yī)生制定的睡眠限制計(jì)劃可能會(huì)對(duì)她們有所幫助。目標(biāo)是斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，在預(yù)期的時(shí)間離開(kāi)床不睡覺(jué)。這種療法包括，比如，晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，然后慢慢增加躺在床上的時(shí)間直到能夠有正常的睡眠。

3、調(diào)整：調(diào)整意味著僅僅當(dāng)你眼困或發(fā)生性行為的時(shí)候才上床，避免在床上做另外的活動(dòng)，比如看書(shū)或看電視。隨著時(shí)間的推移，你的身體就會(huì)形成一種反射——上了床就可以睡著。

引起失眠的幾個(gè)原因

(l)精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。天熱焦慮導(dǎo)致失眠增

(2)軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。更多疾病資訊

(3)環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。夏季報(bào)到，失眠增加

(4)化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。吃氯霉素為何整宿失眠

(5)原因不明因素：有些病人無(wú)明確原因時(shí)也可出現(xiàn)失眠。

大家應(yīng)該注意這些合理的失眠的緩解方法，并且要注意些鍛煉事項(xiàng)，不要忽視自己的身體健康，而且精神因素，軀體因素，環(huán)境因素，都容易造成這種疾病出現(xiàn)，大家需要注意緩解方法。我們應(yīng)該保持好的心態(tài)科學(xué)的飲食，這樣對(duì)疾病的緩解更有利。