人一旦睡眠不佳，第二天就很難集中精神，很大程度上會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活。而且長(zhǎng)期失眠的話，會(huì)對(duì)我們的身體心理都造成沉重的負(fù)擔(dān)，從而也會(huì)引發(fā)一系列潛在的疾病。那么，在日常生活中，睡眠不佳的患者在飲食中應(yīng)該有哪些避忌呢?

1、部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

2、辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

3、晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了�？Х纫驎�(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。專家表示，單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化，需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合的食物。

睡眠不佳的人首先應(yīng)該遠(yuǎn)離這些食物，在日常生活中保持心情愉悅，不要把太多的工作、學(xué)習(xí)上的壓力帶到你的睡眠時(shí)段來(lái)。睡覺之前不要給自己太大的生理負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)，以輕松的狀態(tài)，保證你能擁有金質(zhì)的睡眠!