如何擺脫失眠的困擾呢?充足的睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，如果睡眠質(zhì)量不好的話，很容易引發(fā)一些疾病的發(fā)生。失眠是一種比較常見(jiàn)的問(wèn)題，那么你們知道要如何擺脫失眠嗎?下面就為大家介紹四種有效治療失眠的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

一、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

二、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

三、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

四、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍�腳趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

如何擺脫失眠的困擾呢?為了能夠有效地?cái)[脫失眠，平時(shí)需要注意改變自己的不良習(xí)慣，而且要注意合理休息，平時(shí)應(yīng)該做到10點(diǎn)以前睡覺(jué)，要做到早起早睡，很多的人喜歡熬夜，看電視，而且很多的人會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，這樣也容易造成失眠，尤其是餓著肚子睡覺(jué)，更難以入睡。以上介紹四種有效治療失眠的方法，你們是不是已經(jīng)全部學(xué)會(huì)了呢?如果你們還再為失眠問(wèn)題所干擾話，不妨試試這些方法哦。