有調(diào)查發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人的壓力大、精神高度緊張，常會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題，這會(huì)在無(wú)形中影響睡眠質(zhì)量。我們都知道睡眠的好壞，對(duì)我們的健康十分關(guān)鍵。那么，有什么好方法可以提高睡眠質(zhì)量嗎?下面，專家就教你幾個(gè)提高睡眠質(zhì)量的神奇秘方。

睡眠質(zhì)量

1、呼吸調(diào)息方法

做下面的小動(dòng)作：平行仰臥在床上，全身呈自然放松狀態(tài)，緊閉雙目，用舌尖頂住上腭，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再?gòu)谋强茁�慢呼出，口中默念��、呼兩字，很快就�?huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。

2、藥枕幫助睡眠方法

這個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達(dá)到良好的睡眠質(zhì)量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來(lái)用，枕過(guò)一段時(shí)間后，睡眠質(zhì)量就會(huì)得到迅速改善。

3、飲食調(diào)整方法

為了提升睡眠質(zhì)量，也可以采取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎制成湯汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時(shí)趁熱飲用療效很好。

4、中藥泡腳法提高睡眠質(zhì)量

為了更好地幫助睡眠，也可以采取足療的方法。取遠(yuǎn)志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時(shí)將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過(guò)腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時(shí)間不低于半小時(shí)。

5、姜醋水泡腳法

這個(gè)治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋后放進(jìn)洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時(shí)左右就可以了。用這個(gè)方法泡腳15天，失眠就會(huì)慢慢消失了。

這些提高睡眠質(zhì)量的秘方，都是簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方，所以適合你經(jīng)常使用。當(dāng)然，導(dǎo)致你失眠、睡眠不好的原因有很多，提高睡眠質(zhì)量的方子也有不少，要想睡得香，還是應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況來(lái)挑選養(yǎng)生秘方。