你的睡眠質(zhì)量好么？是不是會經(jīng)常出現(xiàn)在床上翻來覆去睡不著呢？是不是會晚上在噩夢中醒來呢？是不是睡醒之后還是感覺很累呢？這些都說明你的睡眠是有問題的，現(xiàn)在就學(xué)習(xí)一套睡眠操，來趕走困擾你的睡眠問題吧。

一、“W”運(yùn)動

這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。

二、貓姿運(yùn)動

這套動作能充分活動脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一 條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復(fù)做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復(fù)做5~10遍。

三、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

這套動作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度，伸向右側(cè)，保持姿勢片刻，然后換另一側(cè)做，重復(fù)5~10遍

睡眠時(shí)間占了人生的三分之一左右的時(shí)間，可是如果這三分之一的時(shí)間不能睡好的話，身體各個(gè)器官都會受到影響的，如果你的睡眠有問題，就趕緊做起來吧，其實(shí)在床上就可以簡單的完成以上三種動作，不影響生活還能改善睡眠，趕緊做起來吧。