有時(shí)候到了晚上會翻來覆去睡不著，躺著難受坐著也難受，拿著手機(jī)玩就更睡不著，那怎么辦呢?小編給大家介紹治療失眠的五個(gè)科學(xué)自我催眠法。

(1)仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個(gè)遠(yuǎn)離世俗的世外桃園。

(2)幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風(fēng)徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進(jìn)而放慢呼吸節(jié)奏，會感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時(shí)開始陷于昏睡狀態(tài)。

(3)幻想仰臥在一個(gè)水清沙白的海灘上，沙細(xì)而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍(lán)天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。

(4)如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，就從心里幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫。然后深深地吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復(fù)這個(gè)動作，使假設(shè)的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。

(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠(yuǎn)的地方，呼吸變得又長又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

小編溫馨提醒：睡覺前可以喝杯熱牛奶有助于睡眠，放平心態(tài)，不要給自己太大的壓力，這樣身體才會更健康，才能更有效治療失眠!