想必每個(gè)人都有過失眠的痛苦，那么如何擺脫失眠呢?現(xiàn)在瑜伽不僅可以鍛煉身體，達(dá)到身心合一的狀態(tài)，而且還可以讓你擺脫失眠痛苦，下面就來看看3個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，讓你如何徹底擺脫失眠痛苦的吧。

如果你失眠，那么在睡前來做做瑜伽吧：

第一、膝蓋彎曲

姿勢：

仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

保持這個(gè)姿勢，做7次深呼吸。

然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

效果：

這個(gè)姿勢能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。

注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

這個(gè)姿勢對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。