人的一生大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，像進(jìn)食、飲水一樣，睡眠也是人類(lèi)不可或缺的基本生命活動(dòng)之一。睡得好是健康的標(biāo)志。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，各種睡眠障礙性疾患日益得到人們的關(guān)注。按國(guó)際睡眠疾病分類(lèi)，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠疾病達(dá)90余種，最常見(jiàn)者如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征，而一些少見(jiàn)睡眠疾患如發(fā)作性睡病等也逐漸被認(rèn)識(shí)。

3億人失眠4000萬(wàn)人抑郁

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我國(guó)2002年參加的全球性睡眠調(diào)查，失眠的患病率為28%。

2006年在北京、上海、廣州、南京、成都、杭州6城市進(jìn)行的普通人群調(diào)查顯示，成年人在過(guò)去一年里有過(guò)失眠的比例高達(dá)57%，其中一半以上癥狀持續(xù)超過(guò)一年以上。婦女失眠的可能性是男性的1.3倍。離婚者、寡婦和分居的人群患失眠病高于普通人群。

7成失眠者有心理問(wèn)題

盡管失眠很痛苦，但很少人認(rèn)為它很?chē)?yán)重。在美國(guó)有70%的失眠患者從未求醫(yī)；國(guó)內(nèi)的失眠患者僅有13%的人曾經(jīng)跟醫(yī)生談及過(guò)失眠問(wèn)題。

失眠是抑郁障礙的一種前驅(qū)癥狀或危險(xiǎn)因素，有研究顯示，慢性失眠患者中35%被診斷為有抑郁障礙；失眠者發(fā)生中度抑郁的相對(duì)危險(xiǎn)性比其他人增加了4倍。

失眠還可引起其他一些疾病包括心臟病的發(fā)生。

失眠產(chǎn)生的困倦會(huì)對(duì)患者在上班時(shí)，在家中和在路上的人身安全產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。

許多人在夜間睡眠不好時(shí)，往往完成日常工作的能力下降，也不太喜歡活動(dòng)。造成工作問(wèn)題，受到提拔的機(jī)會(huì)少。

目前，治療失眠最主要的方法是藥物治療，不過(guò)國(guó)內(nèi)僅有5%的失眠患者采用醫(yī)生的處方緩解失眠，而高達(dá)73%的失眠患者從未服用藥物或采取其他方法。這類(lèi)藥物應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

睡眠日記正視失眠

睡眠日記是輔助檢查，也是行為療法。通過(guò)睡眠日記，能全面客觀地了解睡眠，減輕對(duì)失眠的擔(dān)心、焦慮和恐懼，有助于養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。部分假性失眠患者，通過(guò)記睡眠日記會(huì)發(fā)現(xiàn)自己為之擔(dān)心、焦慮的所謂睡眠不良其實(shí)并不存在而自發(fā)緩解。

自認(rèn)為失眠者，在起床后30分鐘內(nèi)，盡可能?chē)L試記錄昨晚睡眠的情況，以及白天是否嗜睡等，其內(nèi)容可分為（1）晚上上床時(shí)間，上床熄燈后多久才入睡？一星期有多少次發(fā)生入睡困難？（2）入睡后是否經(jīng)常覺(jué)醒或驚醒？一個(gè)晚上發(fā)生幾次？（3）醒來(lái)能否很快再入睡？或多久才能再入睡？（4）有無(wú)多夢(mèng)或出現(xiàn)噩夢(mèng)？是否認(rèn)為這是引起失眠的主要原因？（5）清晨什么時(shí)間醒過(guò)來(lái)？醒過(guò)來(lái)后能再入睡嗎？多久才能再入睡？（6）整晚總睡眠時(shí)間有多久？（7）是否有鼾聲？（8）白天是否嗜睡或有不舒服的感覺(jué)？（9）醒過(guò)來(lái)后，何時(shí)離開(kāi)床鋪？（10）與上周比較，昨晚睡得如何？（11）醒過(guò)來(lái)后，感覺(jué)是否睡得充足？精神是否飽滿？白天是否小睡或打瞌睡，時(shí)間多久？是否服用安眠藥，藥物名稱(chēng)，服用時(shí)間與劑量是多少？是否使用煙、酒、茶、咖啡、可樂(lè)及興奮劑？注明服用時(shí)間與劑量是多少。

如果覺(jué)得整理這些很麻煩，可直接到亞太睡眠學(xué)會(huì)網(wǎng)站免費(fèi)下載標(biāo)準(zhǔn)的睡眠日記。網(wǎng)址：www.apss.org.cn。

有氧運(yùn)動(dòng)找回健康睡眠

跑步等有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可使體內(nèi)大量分泌一種超強(qiáng)激素——內(nèi)啡肽，它是人類(lèi)自身制造的最好的鎮(zhèn)痛及神經(jīng)松弛劑，在每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)的跑步或其他耐力運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)很舒適。而運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的適當(dāng)疲勞感，將幫助你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)、加深睡眠。