大家都知道，一日不排便，生抽三盒煙，所以，說明了毒素堆積很多，嚴重的影響到了人們的生活健康，平時大家需要注意這種情況的存在，而且在日常生活中一定要注意簡單除宿便，早晨起床之后應該注意喝水。那么，教大家簡單五招清除體內(nèi)宿便的方法?

教大家簡單五招幫你清掉體內(nèi)宿便。

1.早晨起床喝一杯溫開水

便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平�？焖�，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。

2.一天一盒酸奶吧

酸奶中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會發(fā)胖。

3.水果作加餐

水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，是加餐的好選擇。

4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

5.給肚子按個摩吧

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

大家需要注意這些合理的按摩，而且要注意多喝水，這樣才有助于調(diào)節(jié)身心健康，平時大家需要注意合理的進行保健，并且在日常生活當中一定要注意科學進行飲食，這樣才有助于身心健康，希望大家注意自己的調(diào)理方法，而且要注意全面的進行保健，才有助于清除宿便。