對(duì)于孕婦來說身體營養(yǎng)補(bǔ)充是非常重要，因?yàn)槌�了自身所需��，腹中胎兒也需要吸收，因此懷孕期間孕婦大補(bǔ)也是關(guān)乎胎兒健康的關(guān)鍵，但是在懷孕過程中不少女性朋友都會(huì)出現(xiàn)身體缺鈣，如果補(bǔ)鈣也成了不少準(zhǔn)媽媽的煩惱。那么，孕婦補(bǔ)鈣該怎么做呢？

補(bǔ)鈣小竅門

One：少量多次補(bǔ)鈣效果好

不要一次性的補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，可以一次少吃一點(diǎn)，多補(bǔ)幾次，這樣的效果好。在選擇鈣片的時(shí)候，可以選擇那些劑量小的，一天兩次，一次2到3片就可以了。同時(shí)每天和喝500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果也要比一次性全喝完的要好。

Two：選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠�鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

Three：骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

Four：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外，活動(dòng)半小時(shí)以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

Five：補(bǔ)鈣并非越多越好

如果孕媽咪補(bǔ)鈣過多的話。就會(huì)導(dǎo)致，鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。

這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些孕婦缺鈣的表現(xiàn)通常為牙齒松動(dòng)、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥等。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會(huì)導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，這不僅會(huì)影響自身的健康，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

所以孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)，這樣有利于自身營養(yǎng)的補(bǔ)充和胎兒的生長。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么好?哪些食物含鈣高?懷孕期間的孕婦補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。這里介紹一些富含鈣的食品：

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

以上就是關(guān)于孕婦如何補(bǔ)鈣的一些知識(shí)介紹，希望能夠幫助到各位準(zhǔn)媽媽們，另外孕期媽媽除了在飲食上注意以外，還應(yīng)該多外出走動(dòng)，冬季外出適當(dāng)曬曬太陽也是非常好的。最后也提醒大家在大補(bǔ)的同時(shí)也要注意適量，以免身體某一項(xiàng)指標(biāo)偏高不利身體健康。