冬季天氣本來(lái)就干燥，人容易上火，情緒容易暴躁，尤其是那些喜歡長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)的人，更容易受到情緒抑郁的困擾。其實(shí)，有時(shí)候身體缺鋅和缺乏維生素B12也會(huì)造成抑郁。所以，在冬天的時(shí)候我們應(yīng)該注重多補(bǔ)充維生素B12預(yù)防抑郁癥。

相揪來(lái)吃起司鍋　補(bǔ)充B12 與鋅遠(yuǎn)離孤單

根據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，瑞士人愛(ài)吃起司鍋，起司中除了豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、鈣質(zhì)之外，還有能夠調(diào)整情緒憂(yōu)郁癥的維生素B12和礦物質(zhì)鋅。

維生素B12對(duì)于血球增生、神經(jīng)傳導(dǎo)，甚至與腦內(nèi)啡的分泌都有相關(guān)。許多研究都發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B12的人較有可能得到憂(yōu)郁癥。維生素B12只有在動(dòng)物產(chǎn)品中找到，所以純素食者有維生素B12缺乏的顧慮。

此外，鋅的濃度越低，也越容易感到憂(yōu)郁。鋅在生殖、發(fā)育，以及健康機(jī)能的維持上非常重要，尤其對(duì)于腦部的神經(jīng)，也能調(diào)節(jié)包含憂(yōu)郁癥和焦慮等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，憂(yōu)郁癥患者血清中的鋅含量，比一般人來(lái)得少。透過(guò)吃起司，可以一次補(bǔ)充到這兩種抗憂(yōu)郁物質(zhì)。

國(guó)際“伸手助人”協(xié)會(huì)(The Helping Hand)于瑞士的代表指出，瑞士在每年年底就是吃起司鍋的季節(jié)，透過(guò)香濃的起司增添食欲，補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)，以及透過(guò)聚餐的互動(dòng)，可以幫助有憂(yōu)郁傾向的患者渡過(guò)陰冷的低谷，感受到人與人之間的溫暖。

鮮艷色彩讓人快樂(lè)　多笑、多睡擊退憂(yōu)郁

伸手助人協(xié)會(huì)也提供其他擊退憂(yōu)郁癥的秘訣。如英格蘭薩賽克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和綠色能讓男人感到更幸福，而能振奮女性精神的顏色為藍(lán)色、紫色和橘色。

此外，大笑能夠提高腦內(nèi)啡的分泌，能夠產(chǎn)生自然high的感覺(jué);而得到充分的睡眠，也有助于紓緩壓力與心情，可以利用午休的時(shí)間讓自己好好的小憩充電一下，對(duì)于整體精神也是會(huì)有很好的改善!

人一旦患上抑郁癥，不但會(huì)覺(jué)得悲傷、暴躁，甚至有自殺、自虐的念頭。因此，平時(shí)，我們應(yīng)該多注意一下自己的情緒。尤其是在冬天的時(shí)候，多吃一些富含維生素的蔬菜和水果補(bǔ)充鋅和維生素B12，還有平時(shí)最好到戶(hù)外去呼吸一下新鮮空氣，這樣都對(duì)于預(yù)防抑郁癥都非常有效。