眾所周知，當(dāng)人長時(shí)間處于勞動(dòng)強(qiáng)度較大，且伴有心理壓力時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知方面的障礙，如注意力不集中、短時(shí)記憶差、表達(dá)能力減弱、情緒波動(dòng)、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等。如果不及時(shí)休息和治療，身心會(huì)產(chǎn)生更嚴(yán)重?fù)p害，甚至?xí)�危及生命�?/p>

消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護(hù)身心健康。具體方法如下：

1、科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)是防治疲勞綜合征最有效的方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力和減輕疲勞，運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。美國哈佛大學(xué)長期的追蹤研究顯示，每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%的死亡風(fēng)險(xiǎn);平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可延長2小時(shí)以上的生命。

運(yùn)動(dòng)方式一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點(diǎn)穴按摩。

2、消除腦力疲勞法

適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

3、消除精神疲勞法

首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng);還要及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑�。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生機(jī)勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨�時(shí)間。

4、休息恢復(fù)法

每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。