一日之計(jì)在于晨，秋高氣爽，正是晨練的好時(shí)節(jié)，街上、廣場(chǎng)上一早就能看到很多晨練者的身影。但養(yǎng)生保健按專家提醒，秋季晨練方法不當(dāng)者，為數(shù)并不少。

切忌一：

空腹鍛煉

養(yǎng)生保健專家介紹，有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的。尤其是中老年人，在晨練之前，應(yīng)該先適當(dāng)吃一些食物。前一晚攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過一夜的消化吸收，使得起床時(shí)身體處于低代謝階段。

若不在運(yùn)動(dòng)前作一些補(bǔ)充，沒有攝入碳水化合物，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時(shí)血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高。脂肪酸會(huì)成為心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得過飽，以防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

切忌二：

練后馬上進(jìn)食

清晨時(shí)，機(jī)體尚未消除一夜睡眠所出現(xiàn)的低體溫、低基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)。如果鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，熱身不到位，像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，清晨較冷的空氣會(huì)對(duì)鼻腔、氣管、食道起到暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。

鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會(huì)使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

因此，晨練后，不要立即進(jìn)食過燙的食物，應(yīng)先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個(gè)適應(yīng)的過程，避免造成損傷。